Тренировка по плаванию с высоким потреблением калорий

«Скоро я поеду поплавать в море!» — фразу, которую я слышал сотни раз, и чаще всего ее произносили как предлог, чтобы не заниматься спортом в течение нескольких недель перед отпуском. Но знаете ли вы кого-нибудь из непрактиков, который действительно ездил в отпуск и действительно плавал в море?

Самый распространенный сценарий следующий: вы приезжаете на море и даже есть желание иногда поплавать, но вы понятия не имеете, как и сколько… Поэтому сегодня мы предлагаем вам идею: тренировка по плаванию, которую вы можете осуществлять 2-3 раза в неделю.

Продолжительность этой тренировки составляет 20-30 минут, в зависимости от того, сколько у вас сил.

В чем преимущества этой тренировки?

Плавание является чрезвычайно эффективной тренировкой всего тела и значительно улучшает сердечно-сосудистую систему. Если вы хотите быстро сжечь жир и максимально использовать время, отведенное для кардионагрузки, плавание — лучшее решение!

Самое интересное то, что вам не нужно быть элитным пловцом, чтобы воспользоваться преимуществами этой тренировки для сжигания калорий и жира. Все крутится вокруг энергопотребления.

Плавание расходует много калорий, потому что во время движения в воде мы задействуем все мышцы группы, от самых маленьких до самых больших, поэтому в движении также находятся мышцы груди, спины, ягодиц, плеч и всего корпуса в целом.

Тренировка по плаванию

Как говорилось ранее, эта тренировка должна длиться 20-30 минут, в зависимости от того, сколько у вас сил, и вы можете делать ее 2-3 раза в неделю. Мы определенно рекомендуем вам иметь дни отдыха между этими тренировками, в течение которых вы можете заниматься каким-либо другим видом деятельности.

Тренировка состоит из интервалов плавания вольным стилем продолжительностью 15-30 секунд с максимальной интенсивностью и скоростью и интервалов плавания брассом средней интенсивности. Затем следует перерыв 60-90 секунд.