Приседания со штангой на плечах

Работают мышцы

Передняя поверхность бедра, ягодичные мышцы, выпрямители спины.

Техника выполнения приседаний со штангой на плечах

Исходное положение:

• Штанга должна лежать на стойках на такой высоте, чтобы для ее взятия ноги лишь слегка согнулись бы в коленях, а спина осталась бы выпрямленная.
• Взять штангу со стоек и отойти назад на один-два шага.
• Гриф должен лечь на трапециевидные мышцы таким образом, чтобы его было удобно держать в руках.
• Положение ног должно быть удобным: носки обязательно развернуты в стороны, ширина стойки выбрана таким образом, чтобы в коленях при выполнении приседаний не возникали бы неприятные ощущения.

Движение вниз:

• Сохраняя спину выпрямленной, аккуратно опуститься вниз до точки, в которой бедра будут параллельны полу.

Движение вверх:

• Подняться, стараясь давить на пол всей стопой.

Особенности техники:

• Позвоночник все время должен сохранять свои естественные изгибы, мышцы спины напряжены.
• Голова смотрит вперед.

Необходимый инвентарь для приседаний со штангой на плечах:

• Штанга.
• Специальные стойки для приседаний или силовая рама или стойка для штанги и страховочные стойки.

Дополнительная информация:

• Приседания со штангой на плечах наряду со становой тягой на согнутых ногах является основным упражнением для увеличения мышечной массы во всем теле за счет мощного общего метаболического эффекта. Это тяжелое базовое упражнение.
• Во время выполнения приседаний дыхание становится очень глубоким и частым, особенно при большом числе повторений (15-20), поэтому это упражнение называют еще “дыхательные приседания”. Приседания со штангой на плечах оказывают косвенный эффект на увеличение жизненной емкости легких и повышение эффективности газообмена в них.
• Зачем делать тяжелые приседания, можно узнать из новой статьи Дмитрия Поплавского Приседания – реальная панацея!

Примечание:

Существуют также другие варианты приседаний, которые более-менее могут заменить приседания со штангой на плечах. Однако если нет существенных препятствий для выполнения классических приседаний, то не следует его заменять на другие упражнения.

Замена приседаниям со штангой на плечах:

• Становая тяга на согнутых ногах в классическом варианте и в стиле “сумо”.
• Приседания со штангой на груди.
• Приседания на одной ноге с гантелей в руке.
• Приседания с грузом, который удерживается в руках между ног.

Поделиться: