Как правило, армейский жим стоя в женских тренировочных программах не найти. Его обычно заменяют разведением гантелей стоя в стороны, либо жимом гантелей. Между тем, это неравноценная замена. Именно жим стоя позволяет включить в работу не только дельты, но и мышцы вдоль позвоночника и кор. Фактически, в этом движении все тело работает как стабилизатор, ну а заявления о том, что с армейским жимом женщина накачает себе огромную трапецию, и тем самым изуродует фигуру, не имеют под собой оснований. На самом деле, абсолютно все движения на дельты задействуют трапецию, а разведения гантелей в стороны задействуют ее даже сильнее, чем пресловутый жим. Однако армейский жим позволяет укрепить еще и ротаторы плеча, и «догрузить» вашу спину. В общем, это лучший выбор, чем разведения с гантелями, которые все равно довольно сложно сделать правильно, пока вы не стали достаточно сильной.
Техника армейского жима стоя
Внимание следует обратить на положение головы – найдите такую позу, чтобы не рисковать разбить себе губы и нос при каждом движении, но и не стоять с гордо закинутой назад головой. Новички должны стараться максимально уменьшить прогиб в пояснице, и исключить выпячивание живота.
Поделиться:
Растяжка важна для поддержания здорового и хорошо функционирующего тела, но многие пренебрегают этой частью тренировки и избегают регулярной растяжки в…
Аннотация: В данной статье рассматривается важность кардио и аэробных упражнений в бодибилдинге. Бодибилдинг - это спортивная дисциплина, направленная на развитие…
Силовые тренировки являются важным компонентом физической подготовки как для профессиональных спортсменов, так и для любителей здорового образа жизни. Развитие силы…
Традиционно считается, что для тренировки верхней части мышц груди требуется скамья с наклоном. Но насколько это эффективный метод тренировок? Многие…
Набор мышечной массы является важным аспектом для многих людей, занимающихся физическими упражнениями и заботящихся о своем здоровье. Однако, часто процесс…
Процесс прокачивания мышц живота у девушек отличается от приёмов, применяемых мужчинами. Требования к наличию высокого профессионализма у тренеров, сегодня встречаются…
View Comments
В моей программе он есть - лесенкой в 10 подходах. Технически дается сложно, поэтому, чтобы не прогибать поясницу и не выпячивать живот прошу кого-нибудь помочь. Нравится мне это упражнение. После него ощущение, что хорошо поработала.
Здравствуйте. Вы просите совета или пишите, как просите инструкторов помочь вам? "...прошу кого-нибудь помочь..." - эту фразу как понимать? Мне тоже очень нравится делать армейский жим. Могу дать свой совет (я не проф.тренер), который я использовала в своих тренировках. Что бы живот не выпирал нужно его втянуть - это во-первых; во-вторых: нужно поджать ягодицы и напрячь их. Только так можно разгрузить спину.
А в моей сейчас - с 2-мя гирями. В ТА-секции куда я ходила за постановкой рывка и толчка, тренер одевал нам обычный ремень брючный (не тяжелоатлетический), чтобы пузяки не вываливали.