Физические упражнения для похудения икр ног

Многих женщин волнует вопрос: «Какие упражнения для похудения икр наиболее эффективны?» Об этом мы и поговорим в этой статье.

Женский организм сам по себе устроен так, что худеть он начинает «сверху». То есть сначала худеет лицо и грудь. А вот убрать лишний жир с таких проблемных зон, как ягодицы, живот или бёдра, без каких-либо физических нагрузок довольно трудно.

Что же касается конкретно икр, то это еще сложнее. Здесь вам понадобится вера в успех, терпение и регулярные тренировки икроножных мышц.

Итак, в первую очередь вам необходимо сбалансировать своё питание. Чтобы похудеть в икрах, можно придерживаться практически любой из всех известных диет, за исключением диет с очень сильным ограничением потребляемых калорий и монодиет (гречневой, кефирной, рисовой и т.д.).

Степ-аэробика для похудения икроножных мышц

Что же касается самих упражнений для похудения икр ног, то наилучшими из них является степ-аэробика и все её вариации. Вам будет вполне достаточно около трех занятий в неделю.

Для выполнения упражнений понадобится специальная степ-платформа, которую можно приобрести в любом спортивном магазине, да и к тому же, стоит она не дорого. Если же денег на неё нет, тогда можно включить фантазию и сделать что-нибудь наподобие из подручных материалов, к примеру с толстых книг.

Комплекс базовых упражнений степ-аэробики

Встаете на степ-платформу левой ногой, приставляете к ней правую, после опускаете на пол левую ногу и приставляете к ней правую.

Далее ставите на степ-платформу согнутую в колене левую ногу, а правую чуть приподнимаете над полом и, не ставя её на платформу, снова опускаете на пол, после этого приставляете к ней левую ногу. Затем то же самое, только с правой ноги и после повторяете упражнение полностью, начиная с правой ноги.

Именно на основе вышеописанных действий и строится весь степ. Если вам скучно повторять однообразные движения, то исполняйте с помощью них танцевальные композиции, добавляя движения рук под под быструю ритмичную музыку. Чтобы упражнения для похудения икр ног были максимально эффективны, нужно повторять каждое из них около десяти раз, а затем переходить к следующему.

Обратите внимание на несколько важных правил, которые помогут вам быстрее сбросить жир на икрах:

1. За полчаса до начала тренировки икроножных мышц врачи рекомендуют выпивать 2 стакана негазированной воды, или же делать по несколько глотков непосредственно между упражнениями;
2. Подъём на степ-платформу осуществляется не за счёт спины, а за счёт ног;
3. Ни в коем случае не делайте резких движений, потому что можно что-нибудь себе растянуть;
4. Ступню на платформу нужно ставить полностью – постановки на носочки быть не должно;
5. Нельзя делать больше минуты движения одной и той же рукой или ногой, им необходим отдых;
6. При каждом занятии следите за тем, чтобы ваша спина оставалась прямой!

Распространенные ошибки

Многие женщины при выполнении упражнений для похудения икр ног из степ-аэробики самостоятельно, часто допускают следующие ошибки:

1. Колено опорной ноги может выходить за линию носка (это может привести к травме коленного сустава);
2. Наклон корпуса при выносе ноги вперёд (при этом вы можете потерять равновесие и упасть);
3. При выполнении упражнений вы шлёпаетесь на пол сразу всей поверхностью стопы (это перегружает позвоночник и ахиллово сухожилие). Правильнее будет ставить сначала носок, а потом уже – пятку.

Упражнения для растяжки икр ног

Упражнения для похудения икроножных мышц ног включают в себя и растяжку.

Техника ее выполнения достаточно проста: одной ногой сделать шаг вперед, а ладонями упереться в ягодицы; очень медленно сгибать переднюю ногу в колене, при этом постепенно все глубже и глубже приседать вперёд и вниз, растягивая икроножную мышцу и заднюю часть бедра той ноги, которая расположена сзади.

Для усиления растяжения можно продвинуть переднюю ногу чуть-чуть подальше, но при этом ни в коем случае нельзя класть на стоящую впереди ногу руки.

В этом упражнении основной вес вашего тела всегда должен приходиться только на ту ногу, которая располагается сзади. При растяжке статичное положение необходимо сохранять примерно 30 секунд.

Для достижения поставленной цели вы можете воспользоваться и упражнениями для похудения икр ног из фитнес-йоги. На первый взгляд кажется, что йога – это лишь сплошное дыхание и расслабление. В действительности это не так.

При выполнении вышеописанных упражнений создается сильная нагрузка на многие группы мышц. Кроме этого, они способствуют повышению тонуса всего организма. Искренне надеемся, что предложенные упражнения для похудения икроножных мышц помогут вам сделать ножки привлекательными, а настроение отличным! Удачи!

Поделиться: