Внутренняя часть бедра – самая проблемная область ног. Нагружать ее обыкновенно забывают. Результатом подобной халатности становится либо «большой проем» выше коленей (но ни грамма жира!), либо дряблые мышцы вкупе с жирком (и протертые джинсы).
Даже годовой абонемент в фитнес-зал не является гарантом подтянутых и эластичных мышц в этой зоне.
О том, можно ли накачать внутреннюю часть бедра, как это сделать самостоятельно, мы поговорим ниже.
Интенсивное похудение без силовой проработки мускулатуры неизменно приведет к образованию «впадин». Внутреннюю часть бедра подобная метаморфоза коснется в первую очередь. Вместо округлости девушка приобретает «зазор», который вряд ли позволит смело облачиться в короткую юбку.
Другая проблема – жирок, который по своей неискоренимости аналогичен жировой складке внизу живота. Накачать внутреннюю часть бедра без похудения в этом случае невозможно. Красивые «прокачанные» мышцы будут замурованы под слоем непривлекательного плотного жира.
Похудение для бедер – это активные кардионагрузки: беговая дорожка (иди утренняя пробежка), степпер, велосипед. Все то, что ускоряет пульс жизни (то есть ритм сердца).
Мышцы на внутренней части бедер имеются: зовут их портняжная, гребенчатая, тонкая, подвздошно-поясничная. Накачать их – значит не только подарить этой капризной области красоту, но и укрепить мочеполовую систему, улучшить кровообращение в интимной зоне. Плюсов у тренированных мышц бедер достаточно.
Но как их проработать, не прибегая к услугам тренера и не приобретая дорогие тренажеры?
Комфортные домашние условия подходят для данного цикла идеально. Весь необходимый инвентарь для этого – 20-30 минут вашего времени. Стройные ножки с красивыми ягодицами, внутренней и боковой частью бедер можно приобрести в течение месяца, если заниматься регулярно.
Но прежде «зону» нужно размять и подготовить. Лучше всего выполнить небольшой комплекс на растяжку внутренней части бедер, максимально расслабляясь при выполнении каждого упражнения.
Чувствуете ваши мышцы? Помните: испытывать боль вы не должны. Контролируйте растяжение, не делайте резких движений.
Следующий цикл упражнений поможет накачать внутреннюю часть бедра, прорабатывая всю группу мышц. При добросовестном выполнении совсем скоро вам захочется одеть юбку еще короче, чем запланированную.
Чувствуете приятное напряжение? Мышцы хорошо поработали. И совсем скоро внутренняя часть бедер станет еще одним вашим достоинством.
Со временем увеличивайте нагрузку до 2-3 сетов на каждое из упражнений цикла. Помните, что работает не только внутренняя, но и прочие области – лишний стимул выполнять упражнения старательно.
Слишком красивых бедер не бывает. Но стремление к идеалу – жизненное кредо каждой женщины. А уж сильная половина человечества на комплименты будет особенно щедра при наличии у вас еще одного преимущества.
Поделиться:
Для развития силы, гибкости и выносливости недостаточно одних лишь динамичных нагрузок. Поэтому опытные тренеры добавляют в фитнес-программы статические упражнения. Мы…
Польза кардионагрузок для организма, важность их включения в программу при похудении, возможность домашних тренировок и использование собственного веса вместо инвентаря…
Цель шейпинга — устранение локальных жировых отложений в определённых зонах тела. Ритмическая гимнастика, благодаря своей простой методике, способствует снижению веса…
Школа фитнес инструкторов предлагает обширную программу обучения для тех, кто хочет стать профессиональным тренером групповых программ. Такие курсы включают в…
Привет, друзья! Сегодня мы поговорим о том, как привлечь начинающего на тренировку. Ведь каждый из нас сталкивался с проблемой привлечения…
Привет, друзья! Сегодня мы поговорим о том, как сохранить бодрость и тонус после тренировки. Ведь именно эти качества помогают нам…
View Comments
Правильно поставленные занятия реально помогают накачивать бедра именно в нужных местах. Полезная информация.