Поп-арт: упражнения для ягодиц и бедер

Мечтаешь, чтобы ягодицы были такими же, как у Дженнифер Лопес? Форму мышц изменить нельзя, но их можно скорректировать!

С сегодняшнего дня нужно начинать занятия, только так вы быстрее осуществите желаемое. Все занятия нужно начинать с разминки. Рекомендуется сделать несколько упражнений на пресс, на растяжку, а потом можно попрыгать. Ваши мышцы быстрее придут в тонус, а кровь начнет более интенсивнее циркулировать. Только после этого можно начинать тренировку, именно она помогут эффективно укрепить мышцы.

1. Приседания. Нужно встать прямо, ноги на ширине плеч, а руки опущены. На вдохе руки нужно вытянуть перед собой (ладони нужно обязательно опустить вниз). На выдохе немного согнуть ноги в коленях, таз отвести немного назад, как будто вы хотите присесть на стул. На вдохе нужно перенести вес тела на носки, пятки оторвать от пора, а руки поднять над головой. На выдохе стать на пятки, руки опустить, а ноги нужно выпрямить. Раз 8 повторить упражнение. Во время упражнения эффективно работают мышцы ягодиц, внутренней и задней поверхности бедер, голеней и квадрицепсы.
2. Выпады. Встать прямо, руки на бедра. Левой ногой нужно сделать выпад вперед, потом вернуться в начальное положение. Затем выполнить выпады влево, вправо и вниз. С другой ноги стоит обязательно повторить это упражнение. Повторить 3 раза. Во время упражнения работают икроножные мышцы, бедра, ягодицы. Обратите внимание на то, что мышцы буквально после первого подхода подтянутся.
3. Вращения ногами. Нужно встать на четвереньки, при этом упереться на предплечья. Гантель весом 2 килограмма вложить в коленный сгиб и зажать ее. Старайтесь не уронить гантель, ногу нужно поднять так, чтобы ваше бедро было параллельным полу. Потом нужно повернуть голень вправо-влево, ногу очень плавно поставить. Переложить гантель в сгиб другой ноги, а потом повторить вновь упражнение.

Поделиться: