Тяга к поясу для женщин: гантели

Обычно тяга к поясу с гантелями используется как упражнение для развития широчайшей и ромбовидных мышц спины. Однако существует еще и модификация для задней дельты – с более сильным отведением предплечий в стороны. Если в вашем тренировочном плане нет указаний на то, что это упражнение на заднюю дельту, тяните в классической технике.

Как выбрать гантели для тяги к поясу

Ваш успех будет зависеть от двух факторов:

• достаточный вес отягощения, вы не должны поднимать гантели совсем без напряжения, и ваши мышцы должны утомляться, делать последние 2-3 повтора правильной тяги гантели к животу очень и очень непросто;
• пальцы должны комфортно обхватывать гриф. Слишком широкий или чересчур узкий гантельный гриф – то, что обычно мешает

Гантели к животу тяга

• Встаньте прямо, стопы под тазовыми косточками, гантели в руках, ладонь обращена к передней поверхности бедра;
• Подтяните живот, наклонитесь вперед, выводя тело под углом в 45 градусов, начните сводить лопатки к позвоночнику, и опускать плечи, отводя их от ушей. Одновременно, делая выдох, приведите гантели к поясу;
• Медленно без «сброса» и «рывка» опустите вес вниз и повторите
• Если вы делаете тягу одной гантели к поясу, свободная рука просто опирается о одноименное бедро

Пять НЕ техники тяги гантели к поясу

• Не дергайте вес так, как будто хотите инерцией преодолеть вес гантелей. Это все равно не нагрузит мышцы спины. В худшем случае поработают только ротаторы плечевого сустава и вы «пробросите» гантели вперед, а плечи со временем рискуют начать болеть. В лучшем – работать будет «ничего». Ну, может немного участится пульс;
• Не приводите плечи к ушам, лишняя нагрузка на нецелевые мышцы трапеции вам ни к чему;
• Не тяните на прямых ногах, под нагрузкой довольно просто потянуть заднюю поверхность бедра или даже повредить сухожилия;
• Не гоняйтесь за тяжелыми весами, но и не тяните 2 кг. Широчайшие – чуть ли не самые сильные мышцы вашего тела, так дайте же им немного работы;
• Не путайте тягу на заднюю дельту и тягу на мышцы спины. Когда мы работаем на заднюю дельту, предплечья должны быть перпендикулярны корпусу.

Поделиться: