Обычно тяга нижнего блока к животу – первое упражнение, которое делает новичок на середину спины. Это движение хорошо укрепляет широчайшие, задействуя также ромбовидные мышцы, дельты, бицепс и, отчасти, трицепс и трапецию, между тем, ваш позвоночник и суставы испытывают меньше нагрузки, чем при тяге штанги к животу в наклоне. Однако даже такую «основу основ» умудряются делать несколькими разными техниками, причем не все из них подходят для новичка.
Самые первые ваши тяги нижнего блока к поясу должны выполняться при чуть согнутых ногах и стабильном положении спины. «Грести», то есть отбрасывать спину назад, делая тягу нижнего блока сидя новичку не стоит. Это может привести к ненужной перегрузки поясничного отдела позвоночника, и мало что даст в плане повышения силовых показателей.
Занимаясь на блоках, выбросите из головы идею выставить как можно больший вес. Ваша цель – не стать «блочным качком», который всем телом изо всех сил пытается стронуть непосильный для себя вес с места, а проработать мышцы спины, а значит – максимально стабилизировать положение корпуса, и выключить ненужные мышцы.
Чего не надо делать во время тяги блока к животу:
Тренировка на натощак – это практика, которая завоевала популярность в последние годы среди спортсменов и любителей фитнеса. 🤔 Идея заключается…
Хотите накачать грудные мышцы и бицепс, но не знаете, с чего начать? Сплит-тренировки станут отличным решением для достижения ваших фитнес-целей!…
Метаболизм — это сложный процесс превращения пищи в энергию, который отвечает за множество функций нашего организма. От уровня обмена веществ…
Протеин, также известный как белковый комплекс, является важным элементом для развития мышечной массы. Он состоит примерно из двадцати аминокислот, которые…
Протеиновые батончики стали настоящей сенсацией в мире здорового питания и фитнеса. 🍏💚 Они завоевали популярность среди спортсменов, людей, стремящихся похудеть,…
Зумба — идеальный фитнес для начинающих или незабываемая тренировка. Множество отзывов и видеоматериалов подтверждают это. Тренеры утверждают, что потрясающие результаты…