Понедельник:
- Приседания со штангой – 4 подхода по 10-12 повторений
- Жим лёжа на грудь – 4 подхода по 8-10 повторений
- Тяга штанги к подбородку – 4 подхода по 10-12 повторений
- Пресс – 4 подхода по 15-20 повторений
Вторник:
- Жим ногами в тренажёре – 4 подхода по 12-15 повторений
- Тяга верхнего блока к груди – 4 подхода по 10-12 повторений
- Махи руками с гантелями – 4 подхода по 15-20 повторений
- Гиперэкстензия – 4 подхода по 12-15 повторений
Среда: отдых
Четверг:
- Приседания со штангой – 4 подхода по 10-12 повторений
- Жим лёжа на грудь – 4 подхода по 8-10 повторений
- Тяга штанги к подбородку – 4 подхода по 10-12 повторений
- Пресс – 4 подхода по 15-20 повторений
Пятница:
- Жим ногами в тренажёре – 4 подхода по 12-15 повторений
- Тяга верхнего блока к груди – 4 подхода по 10-12 повторений
- Махи руками с гантелями – 4 подхода по 15-20 повторений
- Гиперэкстензия – 4 подхода по 12-15 повторений
Суббота и воскресенье: отдых
Старайтесь придерживаться правильной техники выполнения упражнений, отдыхать 1-2 минуты между подходами и увеличивать веса по мере увеличения силы. Помните также о правильном питании и режиме отдыха для эффективного набора мышечной массы и улучшения физической формы.
Natasha изменил статус на опубликованный 20 апреля, 2024