Планы тренировок на неделю по бодибилдингу

Понедельник:

• Приседания со штангой – 4 подхода по 10-12 повторений
• Жим лёжа на грудь – 4 подхода по 8-10 повторений
• Тяга штанги к подбородку – 4 подхода по 10-12 повторений
• Пресс – 4 подхода по 15-20 повторений

Вторник:

• Жим ногами в тренажёре – 4 подхода по 12-15 повторений
• Тяга верхнего блока к груди – 4 подхода по 10-12 повторений
• Махи руками с гантелями – 4 подхода по 15-20 повторений
• Гиперэкстензия – 4 подхода по 12-15 повторений

Среда: отдых

Четверг:

• Приседания со штангой – 4 подхода по 10-12 повторений
• Жим лёжа на грудь – 4 подхода по 8-10 повторений
• Тяга штанги к подбородку – 4 подхода по 10-12 повторений
• Пресс – 4 подхода по 15-20 повторений

Пятница:

• Жим ногами в тренажёре – 4 подхода по 12-15 повторений
• Тяга верхнего блока к груди – 4 подхода по 10-12 повторений
• Махи руками с гантелями – 4 подхода по 15-20 повторений
• Гиперэкстензия – 4 подхода по 12-15 повторений

Суббота и воскресенье: отдых

Старайтесь придерживаться правильной техники выполнения упражнений, отдыхать 1-2 минуты между подходами и увеличивать веса по мере увеличения силы. Помните также о правильном питании и режиме отдыха для эффективного набора мышечной массы и улучшения физической формы.