Канадский фитнес-гуру Харли Пастернак в свое время очень удачно переехал в Лос Анджелес. Там из пропагандиста простых истин, вроде: «Делай комплексные упражнения со свободными весами, а не изоляцию, ешь здоровые продукты, а не джанк» он превратился в тренера знаменитостей. И да, пожалуй, это единственный парень из всей когорты селебрити тренеров, уважающий нормальные тяжелые гантели, и не стесняющийся гонять звездных барышень так, чтобы пыль столбом. Сегодня простому физиологу доверяют Холле Берри, Кэтрин Хейгл и даже сама Меган Фокс, что как бы показывает, как влияют силовые упражнения на женскую фигуру в реальности, а не в фантазиях на тему «коснулась штанги – стала пацаном». Неклассический пятидневный сплит от Харли нравится и нам тоже – он отлично работает, когда вам нужна «разгрузка» от большого количества силовых упражнений, плана фулбади, или требуется работа на выносливость. И да, пятидневный сплит от Харли Пастернака хорош как жиросжигающая программа. Так что можете попробовать его вместо стандартной перебивки «3 круговых, 3 беговых» , начиная «сушку».
Их всего 5:
Понедельник:
5 минут на степпере, суставная разминка
Присед с гантелями, жим гантелей на прямой скамье, прямое скручивание на наклонной скамье;
Интервальная тренировка на эллиптическом тренажере
Вторник
5 минут со скакалкой, суставная разминка
Становая тяга классическая с гантелями, тяга гантелей к поясу в наклоне, подъемы ног в висе;
Интервальная тренировка на велотренажере
Среда
Отдых. Продвинутые гражданки могут сделать кардио
Четверг
5 минут на степпере, суставная разминка
Жим гантелей на наклонной скамье, отжимание на брусьях, поза Планки
Интервальная тренировка на беговой дорожке
Пятница
5 минут со скакалкой
Тяга верхнего блока к груди, сгибание на бицепс с гантелями, полное скручивание
Интервальная тренировка на степпере
Суббота
5 минут на эллиптическом тренажере
Жим штанги сидя на дельты, выпады назад, «русское» скручивание на пресс
ВИИТ с плиометрическими упражнениями, или интервальная тренировка на беговой дорожке.
В среднем, за пятинедельный цикл можно сбросить от 1 до 5 кг, при условии адекватного питания, и не сильно растерять мышечную массу. Эта тренировка хороша для новичков первого “года выпуска”, либо для тех, кто работает больше над скоростью бега. Ну, им, очевидно надо заменить кардиотренажеры бегом.
Поделиться:
Для развития силы, гибкости и выносливости недостаточно одних лишь динамичных нагрузок. Поэтому опытные тренеры добавляют в фитнес-программы статические упражнения. Мы…
Польза кардионагрузок для организма, важность их включения в программу при похудении, возможность домашних тренировок и использование собственного веса вместо инвентаря…
Цель шейпинга — устранение локальных жировых отложений в определённых зонах тела. Ритмическая гимнастика, благодаря своей простой методике, способствует снижению веса…
Школа фитнес инструкторов предлагает обширную программу обучения для тех, кто хочет стать профессиональным тренером групповых программ. Такие курсы включают в…
Привет, друзья! Сегодня мы поговорим о том, как привлечь начинающего на тренировку. Ведь каждый из нас сталкивался с проблемой привлечения…
Привет, друзья! Сегодня мы поговорим о том, как сохранить бодрость и тонус после тренировки. Ведь именно эти качества помогают нам…
View Comments
У Холли Бери отличная фигура! Конфетка. А я сегодня купила фитнес карту, завтра буду тренироваться. Ура!
Как всё серьёзно! Чувствуется профессиональный подход, который, не сомневаюсь, принесёт хорошие результаты!
Обалдеть, фигурка конечно у Холли Бери супер! Сила воли наверное самое главное.