Глядя на новичка, который рывком забрасывает штангу на грудь при подъёмах на бицепс, задействуя все мышцы тела, любой качок скажет, что он тратит время зря, это читинг. Пользы от таких усилий мало, так как бицепс в подъёме штанги почти не участвует. Но Арнольд Шварценеггер говорил, что читинг помог ему покорить вершину славы культуризма. Он часто завершал сеты некоторых упражнений читинговыми движениями.
Напомню: читинг (cheating– обман, мошенничество), – обозначает нарушение техники выполнения упражнения.
Современный бодибилдинг не приемлет читинг из-за высокой травмоопасности, в то время как правильное исполнение упражнения хорошо нагружает мышцу, и оберегает от получения травмы. Но инструкторы качалоксерьёзных культуристов напротив используют читинг. Читинг находится в составе списка приёмов, который доступен только классным спортсменам.
Любителям и начинающим культуристам использование читинга не рекомендуется. Сначала нужно освоить правильную технику. А копирование чужой манеры порой приводит к тиражированию ошибок. Кроме того любитель не замечает многих нюансов. Тренировки неопытных новичков и без того являются сплошным читингом, часто очень опасным:например, кивки корпусом при тяге к поясу. Поэтому не советую им читинг, как методический приём, травмы здесь гарантированы.
Нужно помнить, что читинг – это всегда потенциальная опасность получить травму, даже если всё выполняется точно по инструкции. Риск тем выше, чем больше читинговых движений в сете.
Применять читинг нужно только в последнем сете, делая 2-4 повтора после необходимого числа «чистых» движений. Не надо читинговать, если в сете вы делаете менее пяти повторов, в таких сетах это опасно.
Не применять в сетах с малым количеством повторов.
Читинг в этих упражнениях разрушает позвоночник и суставы.
Простая, на первый взгляд, практика читинга, на деле – очень сложная технология. Принципиально читинг – аналог форсированных повторов, только партнёр для помощи здесь не нужен. Как и в форсированных повторах, цель – несколько дополнительных повторений после «отказа».Так же, как в форсированных повторах партнёр не помогает с первого повтора, так и в читинге: если в самом начале сета приходится помогать всем телом –нужно уменьшить вес.
Нужно запомнить главное правило читинга: начинать читинговать стоит только после выполнения заданного количества повторов в правильной технике.Если выполнить все повторения не удаётся, значит это не ваш вес, и его нужно обязательно снизить, а не читинговать, в этом нет никакой пользы. Читинг работает только тогда, когда мышца дошла предела возможностей.
Похожая ошибка происходит в форсированных повторах, когда партнёр начинает помогать с самого начала, это равносильно упражнению со штангой с весом меньшим на несколько килограмм, в таких форсированных повторах нет смысла. Упражняться следует со своим весом.
В каждом упражнении есть стартовая (мёртвая) зона, в которой мышца максимально растянута, потому расслаблена анатомически. Участок в конце сета становится непреодолим. В форсированных повторах пройти трудный отрезок помогает партнёр, остальная часть повтора делается самостоятельно.Например, в жиме лёжа партнёр помогает только до момента, когда локти не становятся параллельно полу. Дальше партнёр не помогает, а только страхует.
Точно такая же логика и в читинге.
Поделиться:
Растяжка важна для поддержания здорового и хорошо функционирующего тела, но многие пренебрегают этой частью тренировки и избегают регулярной растяжки в…
Аннотация: В данной статье рассматривается важность кардио и аэробных упражнений в бодибилдинге. Бодибилдинг - это спортивная дисциплина, направленная на развитие…
Силовые тренировки являются важным компонентом физической подготовки как для профессиональных спортсменов, так и для любителей здорового образа жизни. Развитие силы…
Традиционно считается, что для тренировки верхней части мышц груди требуется скамья с наклоном. Но насколько это эффективный метод тренировок? Многие…
Набор мышечной массы является важным аспектом для многих людей, занимающихся физическими упражнениями и заботящихся о своем здоровье. Однако, часто процесс…
Процесс прокачивания мышц живота у девушек отличается от приёмов, применяемых мужчинами. Требования к наличию высокого профессионализма у тренеров, сегодня встречаются…