Что следует знать до похода в зал?

Что следует знать до похода в зал?

18 июля, 2019 0 Автор Gendalf

Что следует знать до похода в зал?

И так, у вас появился стимул оторвать задницу от дивана и пойти в зал. И это правильное решение, но с чего собственно начать? Ведь в округе столько тренажерных залов и фитнес центров, если же выбора особо нет, то и выбирать не из чего. Идите и качайтесь.

Но перед большинством все же встает вопрос, какой зал выбрать?

Подвальную качалку или дорогой фитнес-центр?

Подвальная качалка или фитнес-центр

В первом случае плюс, несомненно, в стоимости посещения, как правило, такие качалки намного дешевле фитнес центра. Для студентов это немаловажный фактор, в таких тренажерных залах вы ощутите всю атмосферу железного спорта и найдете не мало единомышленников. Уходить с зала вы будете покрыты потом и ржавчиной(часто в таких залах нет душа), но это лично мне не помешало втянуться в этот нелегкий спорт, начинал я именно с таких тренажерных залов. Таких качалок становится все меньше и меньше, прошли те времена, когда такой зал был практически в каждом районе города.

Что касается фитнес центров, здесь вам и удобства и бар с коктейлями, но самое важное это хороший тренер. Ведь критерий отбора тренера в дорогих фитнес центрах очень высок, и работают там только опытные тренеры. Минус очевиден, придется изрядно раскошелиться. В России вести здоровый образ жизни к сожалению нереально дорого по сравнению с западными странами и США, в которой фитнес индустрия развита больше всего. К слову, месячный абонемент в хороший фитнесс-центр можно приобрести всего за 20$.

Если бы я сейчас выбирал тренажерный зал для тренировок, я бы выбрал, что-то среднее между фитнес центром и «подвальной качалкой». Там должно присутствовать все необходимое оборудование, душ и хороший тренер. Такой тренажерный зал стоит не так дорого как фитнес центр, однако есть все необходимое для продуктивных тренировок.

Читайте также:  Составление программы тренировок в тренажерном зале

Нужен ли тренер?

Тренер на первых этапах очень важен, именно он будет направлять вас на путь истинный. Как правило, все спортсмены хорошо помнят своих первых тренеров. Многие начинают заниматься сами или с друзьями, но если есть возможность заниматься с тренером, то используйте ее. Это поможет вам избежать многочисленных ошибок в тренинге и быстрее прогрессировать, да и будет кому пинка дать для стимула, чтоб не расслаблялся.

 

Спортивное питание для начинающих

Спортивное питание для начинающих

 

Большинство начинающих, еще даже не успев толком позаниматься бегут в магазин спортивного питания. Спортивное питание это конечно хорошо, но на начальном этапе он вам не нужен, исключением может стать витаминный комплекс для общего поддержания иммунитета. Чудо эффекта спортивное питание не даст, более того вы никакого эффекта даже не заметите. Поэтому потренируйтесь без спортивного питания, старайтесь получать все витамины из натуральной пищи.

Набрав определенный опыт и килограммы мяса, вы сами ощутите потребность в дополнительных источниках питания, к тому же спортивное питание удобная вещь.

С залом определились, теперь нужно прикупить одежду в которой будем тренироваться. Это может быть любая удобная одежда не стесняющая движений, все зависит от ваших предпочтений, самое главное, чтобы вы чувствовали себя в ней комфортно. Особое внимание нужно уделить обуви. Никаких сланцев и открытой обуви в зале, это не безопасно, да и многим людям будет неприятно, когда вы машите голыми ногами или носками выполняя всякого рода упражнения. Обувь должна быть с твердой подошвой и устойчивая, избегайте амортизирующей подошвы.

 

Тренировки в зале

Отличной идеей будет приобщить друга к спорту и ходить в тренажерный зал вместе, ведь часто требуется партнер в упражнении для страховки или помочь с последними повторениями. Обязательно заведите тренировочный дневник, это своего рода ваша книга рекордов. Цель дневника записывать ваши тренировочные веса и количества повторений в каждом упражнении, но не просто записать и забыть, а на каждой последующей тренировке анализировать ваш предыдущий результат и превзойти его. Не обязательно увеличивать веса, хотя бы сделать на один повтор больше.
Партнер в тренажерном зале

Читайте также:  Как набрать мышечную массу худощавым людям?

Если вы занимаетесь с тренером, то тренировочный дневник у вас появится волей-неволей. В нем он будет расписывать вам тренировочную программу. Ну а тем кто пошел по более сложному пути и решил заниматься без тренера, рекомендую ознакомиться со статьей как составить тренировочную программу.

Помните, перед тем как приступать к серьезным тренировкам, важно подготовить свой организм к тяжелым нагрузкам. Для этого нужно заниматься 1-3месяца (в зависимости от организма, возраста и т.п.) в режиме ОФП (общая физическая подготовка). За это время органы, связки, суставы адаптируются к нагрузкам, многие пренебрегают этим очень важным шагом и начинают тяжело нагружать свой организм без подготовки.

Как правило, на следующий день очень сложно встать с кровати и это показатель того, что организм полностью истощен. ОФП отличается от обычных тренировок тем, что здесь мы не используем максимальные веса, а делаем базовые движения сначала без веса потом с легким весом, постепенно привыкая к нагрузкам, т.е. занимаемся физкультурой. Ну а когда ваш организм немного окреп, начинается хардкор, там жалеть себя не нужно.

Будучи тренируясь в зале не стоит разговаривать по пол часа, занимая при этом тренажер. Вы пришли в зал с целью тренироваться и совершенствовать свое тело, это очень раздражает, не хочешь заниматься отойди в сторонку и говори сколько, хочешь, но не мешай тренироваться людям, которые действительно пришли в зал с определенной целью.

Еще один не очень приятный момент, который следует учитывать. Помните вы в зале не один и после вас тренажеры используют еще много человек, поэтому если вы сильно потеете от природы, носите с собой полотенце, очень неприятно, когда подходишь к тренажеру, а там целое озеро пота. Уважайте людей и тогда люди начнут уважать вас.

Читайте также:  Планирование и постановка целей в бодибилдинге

В общем по моему мнению это все основные моменты которые следует знать перед тем как пойти в зал, самое главное туда прийти, и вы окунетесь с головой в атмосферу спорта и здорового образа жизни.