В этой статье мы поговорим сегодня об интенсивной тренировке или тренинге с высокой интенсивности. Как вы можете заметить, эта статья открывает новый раздел сайта: «Бодибилдинг», где я буду выкладывать все новые и новые материалы, относящиеся к этому виду спорта. Я постараюсь, чтобы раздел был интересен как начинающим, так и продвинутым спортсменам.
Итак, что же такое интенсивная тренировка? Как называют его профессионалы – HIT (High Intensity Training). Высокая интенсивность относится к силовому тренингу. Суть тренинга с высокой интенсивностью в том, чтобы увеличить нагрузку, путем уменьшения времени между подходами и упражнениями.
В обычной тренировке интенсивность снижается из-за утомления мышц, плюс ко всему этому уменьшается стимуляция к росту мышц.
Атлеты, которые пользуются данной программой, заявляют, что методика, при которой нужно работать в большом количестве повторений с малыми весами намного хуже методики высокой интенсивности.
Сам по себе метод интенсивности предотвращает мышечную адаптацию, которая часто встречается в большинстве тренингов. Работая с прогрессирующими большими весами в малых повторениях – вы не позволяете мышцам привыкнуть к нагрузкам.
Из плюсов стоит отметить то, что интенсивный тренинг не занимает много времени. Тренировки проходят быстро, что в свою очередь оставляет вам много свободного времени.
Однако не стоит забывать то, что техника при высоко интенсивном тренинге должна быть идеальная. Никакого читинга присутствовать не должно, негативную фазу упражнения выполняйте медленно, прорабатывая всю амплитуду движения.
Главный недостаток такого метода в его абсурдности. Низкая скорость выполнения упражнений, низкое число повторений и т.д. С первого взгляда кажется, что этот метод не продуктивный. Однако это вовсе не так. При правильном выполнении этот метод поможет выйти из периода застоя.
Здесь мы перечислим общие принципы интенсивного тренинга, следуйте им и вы сможете добиться максимального результата.
Поделиться:
Растяжка важна для поддержания здорового и хорошо функционирующего тела, но многие пренебрегают этой частью тренировки и избегают регулярной растяжки в…
Аннотация: В данной статье рассматривается важность кардио и аэробных упражнений в бодибилдинге. Бодибилдинг - это спортивная дисциплина, направленная на развитие…
Силовые тренировки являются важным компонентом физической подготовки как для профессиональных спортсменов, так и для любителей здорового образа жизни. Развитие силы…
Традиционно считается, что для тренировки верхней части мышц груди требуется скамья с наклоном. Но насколько это эффективный метод тренировок? Многие…
Набор мышечной массы является важным аспектом для многих людей, занимающихся физическими упражнениями и заботящихся о своем здоровье. Однако, часто процесс…
Процесс прокачивания мышц живота у девушек отличается от приёмов, применяемых мужчинами. Требования к наличию высокого профессионализма у тренеров, сегодня встречаются…