Как выполнять упражнения безопасно для коленей

Известно, что ранее обыкновенные приседания со штангой были необычайно популярны в среде спортсменов. Однако именно таких упражнений многие знатоки медицины советовали избегать, поскольку приседания со штангой являются прямой угрозой коленям. Однако подавляющее большинство бодибилдеров и пауэрлифтеров пользуются этим упражнением и по сей день без вреда для себя. Ведь секрет заключается в правильном выполнении.

Строение человеческого колена имеет немало особенностей, которые идеально подходят для приседания. Это движение известно так же как физиологическое сгибание. Хрящ колена создает гладкую поверхность для движения в пазе бедренной кости. Задняя часть коленной чашечки, как и сам паз бедренной кости выровнены по отношению к хрящу. Коленный хрящ неоднороден, он более тонок у концов и толст посередине. Это означает, что во время выполнения приседания вся середина хряща наполняет паз бедренной кости, распределяя давление на всю коленную чашечку. При выполнении упражнения экстензии ног, максимальное давление на колено появляется при выпрямленной ноге. Ведь именно в этот момент нагрузке сопротивляется самая тонкая часть коленного хряща, а это может вызвать в нем неблагоприятные артритные изменения.

Конечно же, можно выполнять упражнения с небольшим количеством груза, в качестве разминки. Однако со временем нагрузку необходимо будет повысить, а потому возрастет риск получения травмы.

Существует два типа упражнений, которые можно условно назвать движениями с «замкнутой цепью» и «разомкнутой цепью». Приседания и жим ногами относятся к категории движений с «замкнутой цепью», а потому они являются более предпочтительными, поскольку позволяют колену двигаться в своем естественном режиме.

Другим вариантом выполнения упражнений, опасных для коленей, долгое время считалось применение изокинетических тренажеров. Их основной плюс – возможность выполнения экстензии ног с фиксированной быстротой.

В обыкновенных тренажерах сопротивление создавал обыкновенный воздух, а потому квадрицепс сокращался, что вело к выпрямлению ноги.

После этого квадрицепс опускал вес в первоначальную позицию. В случае с изокинетическими тренажерами возвращение на стартовую позицию осуществляется не с помощью квадрицепсов, а путем сокращения бицепсов бедер и сгиба колена. Такое упражнение является полезным и необходимым. Однако, изокинетический тренажер предоставляет возможность выполнять упражнения с «разомкнутой цепью». Ведь концентрические экстензии являются упражнениями, которые вовсе не естественны для коленей. Изокинетическое упражнение с «разомкнутой цепью» способствует тому, что берцовая кость излишне выдвигается вперед, что может навредить особой крестообразной связке, которая находится спереди кости. Именно по этой причине изокинетические тренажеры на сегодняшний день крайне нежелательны для использования в упражнениях, где участвуют колени. Однако несмотря на это, достаточно многие производители спортивных тренажеров продолжают распространять это оборудования в качестве эффективного и раритетного.

Если у какого-либо спортсмена хотя бы раз наблюдалась травма в области колена, пользования изокинетическими тренажерами стоит активно избегать.

Исходя из вышесказанного, можно сделать вывод, что наиболее безопасными упражнениями с участием коленей следует считать те, в которых колено двигается полностью естественным образом, как и задумано природой. Ведь только в этом случае спортсмен может полностью обезопасить себя от получения травм.

Поделиться: