Правильное питание при занятиях бодибилдингом является самой важной и неотъемлемой его стороной. Ведь если атлет не будет правильно питаться, то он ни за что ни достигнет поставленной цели.
При тренировках бодибилдингом важно включать в свой рацион следующие вещества:
Бодибилдинг питание для набора массы обязательно должно включать белки. Рацион нужно составить таким образом, чтобы на 1 килограмм вашего веса приходилось 2 грамма белка в день. Причем его количество нужно разбить и принимать за 5-6 раз.
Белок, который поступает в наш организм, желудочным соком разлагается до аминокислот. После они поступают в кровь и циркулируют по организму. А в мышечной ткани аминокислоты опять собираются в цепочки. Именно так строится мышечная ткань.
Белки содержатся в таких продуктах, как мясо, рыба, молоко, йогурт, сыр, творог, бобовые и т.д.
Углеводы откладываются в нашем организме в мышечных тканях в виде гликогена. Они усиливают всасывание аминокислот в мышечные ткани и ускоряют синтез протеина.
В большом количестве углеводы содержатся в различных кашах, овощах, фруктах, рисе, макаронах и т.д. Если в вашем питании при занятиях бодибилдингом недостаточное количество углеводов, то организму не будет хватать энергии для тренировок и он будет использовать для её получения мышечную ткань. Понятно, что таким образом больших мышц вам не видать.
Жиры, получаемые из пищи, незаменимы при наборе сухой мышечной массы. Жиры сопутствуют более быстрому усвоению мышечной тканью глюкозы. Поэтому необходимо потреблять Омега-6 (содержатся в растительном масле) и Омега-3 (содержатся в рыбе). Но увлекаться ими тоже не стоит, три раза в неделю – будет вполне достаточно.
При интенсивных тренировках в организме атлета появляется много свободных радикалов. И эти вредные вещества разрушают мышечную ткань. Во избежание этого необходимо включать в свой рацион питания такие антиоксиданты как витамины С и Е. Именно эти витамины способствуют разрушению свободных радикалов.
Они содержатся в яйцах, помидорах, грецких орехах, шиповнике, красном перце, ягодах облепихи, чёрной смородине и т.д.
В питание для быстрого набора массы нужно включать и специальные добавки. Пожалуй, самой лучшей из них является креатин, который повышает уровень выносливости и мышечной энергетики. Кроме того, он выполняет стимулирующую функцию при синтезе белка.
На втором месте по эффективности стоит глютамин, который в свою очередь улучшает вашу иммунную систему и восстанавливает защитные силы организма.
Эти добавки рекомендуют включать в питание после бодибилдинг тренировки с высокоуглеводным напитком. Это объясняется тем, то приток глюкозы значительно повышает в крови уровень инсулина, а он в свою уже улучшает проницаемость вышеописанных добавок в мышечные клетки.
Говоря о питании при тренировках бодибилдингом, нельзя не отметить такой важный продукт как воду. Её атлет должен употреблять как можно больше. В то же время не рекомендуется пить кофе, газированные и другие напитки, в состав которых входит кофеин.
Если ваши тренировки проходят в спокойном режиме, то вполне достаточно 6-8 стаканов воды в день в день. Если же тренинги основываются на более тяжелом и скоростном режиме, то организм будет просить больше жидкость – 3-4 литра.
Благодаря воде ваше тело избавляется от токсинов и разнообразных продуктов обмена веществ. Кроме этого, она необходима для нормализации работы почек. Без воды рост мышечной массы просто невозможен.
Питание при тренировках бодибилдингом должно основываться на следующих принципах:
В настоящее время все больше говорят о том, что наиболее полезным является раздельное питание для похудения меню которого очень эффективно.
7 “нельзя” в раздельном питании:
При таком сочетании продуктов пищеварительные процессы протекают легко и быстро. Кроме этого, происходит выделение пищеварительных соков наиболее подходящего для пищеварения.
Если же мы употребляем за один прием несовместимые друг с другом продукты, тогда переваривание пищи заметно замедляется, что приводит к образованию шлаков и токсинов, которые поступают в кровь и отравляют тем самым все органы нашего организма.
Соблюдая принципы раздельного питания, вы сможете добиться гораздо лучших результатов в бодибилдинге.
Поделиться:
Растяжка важна для поддержания здорового и хорошо функционирующего тела, но многие пренебрегают этой частью тренировки и избегают регулярной растяжки в…
Аннотация: В данной статье рассматривается важность кардио и аэробных упражнений в бодибилдинге. Бодибилдинг - это спортивная дисциплина, направленная на развитие…
Силовые тренировки являются важным компонентом физической подготовки как для профессиональных спортсменов, так и для любителей здорового образа жизни. Развитие силы…
Традиционно считается, что для тренировки верхней части мышц груди требуется скамья с наклоном. Но насколько это эффективный метод тренировок? Многие…
Набор мышечной массы является важным аспектом для многих людей, занимающихся физическими упражнениями и заботящихся о своем здоровье. Однако, часто процесс…
Процесс прокачивания мышц живота у девушек отличается от приёмов, применяемых мужчинами. Требования к наличию высокого профессионализма у тренеров, сегодня встречаются…
View Comments
Ех… Жаль, что сладким и пивом себя баловать нельзя.
Если хотите чтобы был результат, то не в коем случаи! От пива, только живот растёт и вес прибавляется вам, это нужно? Лучше быть красивым и здоровым!
Я раньше, до тога как начал заниматься спортом, пил пиво почти каждый день! И у меня был такой живот, что ног не было видно! Всем молодым, оно вам не нужно, занимайтесь спортом! В конце концов мне надоело, и я бросил и сел на диету, кстати с этого сайта, и стал правильно питаться, спортом начал заниматься, и результат на лицо!
Основа-это питание и точка. Я себе так сказал, и начал правильно питаться, и стал здоровее!
Протеин – важнейший продукт, который должны употреблять все бодибилдеры, которые желают добиться результата. Раньше серьезно занимался – знаю.
Vitalio, да протеиновые коктейли – вещь незаменимая. Они хорошо усваиваются и кроме белков в них входят аминокислоты, содержащие множество полезных веществ. Жиров у них почти нет. Но основой питания должна быть натуральная пища.
Питание – это проблема не только бодибилдеров, но и остальных людей. Вот я, например, купил шоколадку, а она горит! Вот после этого задумался над натуральным питанием.