Секреты построения мощного тела

1. Не пугайтесь дороги, которую вам предстоит пройти к мощному и красивому телу. Не бойтесь веса, стоящего на штанге. Сконцентрируйтесь на исполнении и сделайте этот очень важный подход. Главное сохраняйте технику правильной – это убережет от травм.
2. В базовых упражнениях задействовано несколько мышечных групп. Перед выполнением проведите разминку, чтобы разогреться. При движении старайтесь нагрузку направлять на прорабатываемую мышцу.
3. Перед тренировкой не ешьте сладкого. Во-первых, это вызывает жажду, а во-вторых, сахар дает энергию на короткий промежуток времени. Ешьте простые углеводы с малым количеством жира. И не вздумайте тренироваться голодным или наоборот сильно наевшимся.
4. Лучшее время для тренировок между 14.00 и 17.00 – именно в этот промежуток, организм наиболее активен. Если тренируетесь вечером, то не забудьте о легком перекусе за час до похода в зал.
5. Если чувствуете себя «разбитым», нет обычной энергии, то снизьте величину нагрузки и объем тренинга. Через несколько дней, когда биоритмы восстановятся, а состояние улучшится, на тренировке можно выложиться на 110 процентов.
6. Если в зале прохладно, то наденьте тренировочный костюм. Остывание работающих мышц не допустимо. Пусть вы не будете видеть свое красивое тело в зеркале, зато можно сильнее сконцентрироваться на технике движения.
7. Прислушивайтесь к себе. Организм всегда подскажет правильный ответ. И если чувствуете себя не готовым к сегодняшней тренировке, то лучше пропустите день и потратьте его на отдых.
8. Не забывайте про отдых. Мышцы растут во время отдыха, лишая себя сна вы не даете им полностью восстанавливаться.
9. Питайтесь качественно. Протеин является всего лишь пищевой добавкой. Основные килокалории надо получать из еды.
10. Если в середине тренировки вы почувствовали себе сильно уставшим, то выпейте побольше воды и выйдете на улицу, подышите свежим воздухом.

Поделиться: