Некоторые люди испытывают желание создать себе идеальное, красивое, пропорциональное тело. Но в виду некоторых обстоятельств нет возможности регулярно посещать тренажерный зал. Причиной этого может быть работа, отсутствие спортзала в своем, либо ближайшем районе и т.д. В этих случаях некоторые просто «не парятся» и предпочитают смириться как с невозможным, а вот другая часть людей предпочитает достигнуть своей цели любыми способами и интересуются, возможен ли бодибилдинг в домашних условиях.
Первым делом следует разобраться какие упражнения нужно включать в свою программу тренировок и понять принципы роста мышц, хотя-бы самое основные.
Как известно, любая программа тренировок должна основываться на базовых упражнениях. Это доказано научно и на примерах опытных тяжелоатлетов. А все потому, что при выполнении базовых упражнений активно выделяется тестостерон, а этот гормон, как известно, на прямую влияет на восстановление мышечных тканей.
Следующее, что необходимо знать – техника, продолжительность и интенсивность тренировок. Каждая тренировка должна максимально прорабатывать определенные тренируемые группы мышц. Так как, только хорошо проработанные, травмированные мышцы – восстанавливаются, но уже с приростом, т.е. становятся чуть больше исходного размера. Это и есть то, что называют ростом мышц.
И так, с принципом роста мышц все понятно, теперь – самое время определиться со спортивным инвентарем.
Для занятий направленных на увеличение мышечной массы рано или поздно понадобиться штанга, но пока с ее приобретением можно помедлить. Однако, вообще без спортивного инвентаря не обойтись. По крайней мере нужно приобрести парные гантели различных весов, а дешевле будет приобрести разборные гантели. Также необходимы гири, желательно, тоже, по паре.
Но это еще не все, также необходимо приобрести скамью на которой нужно будет выполнять упражнения. Скамья может быть с регулируемой, наклонной поверхностью. Этот вариант более приемлем для лучшей проработки определенных мышечных групп.
Не сложно и необходимо сделать турник. Для этого больше подойдет прихожая, точнее, самый узкий коридор в прихожей.
Что же касается составления программы тренировок, то они обязательно должны быть построены на основе базовых упражнений, как это прописано выше.
К таким упражнениям в домашних условиях можно отнести:
Занятия бодибилдингом дома имеют свои преимущества и недостатки, которые и стоит рассмотреть более подробно. К плюсам можно отнести следующие:
Теперь стоит заострить свое внимание на недостатках тренировок в домашних условиях:
Из всего выше упомянутого не сложно сделать вывод, что занятия бодибилдингом, вполне возможны в домашних условиях, но для профессионального спорта этого маловато. А вот для новичков будет в самый раз.
Бодибилдинг дома создаст красивое, рельефное и крепкое тело и значительно повысит силу и выносливость.
Многие из нас слышали о пилатесе и стретчинге, но не все хорошо понимают, чем эти направления отличаются. Оба подхода направлены…
Понимание метаболизма — это основа здоровья и благополучия. Метаболизм включает в себя все химические процессы, происходящие в организме, и отвечает…
Если вы не можете обойтись без фитнес-трекера или умных часов, возможно, вам знакома проблема раздражения кожи от ремешка. Красные пятна,…
Низкоуглеводные диеты могут нанести значительный вред здоровью, так как углеводы необходимы для поддержания энергии. Давайте обсудим полезные углеводы. Если полностью…
Ты не поверишь, но спортсмены — настоящие эксперты в экологичном питании. Они ходят на рынок за свежими продуктами, у каждого…
Как же неприятно видеть в зеркале лишние килограммы и расплывшуюся фигуру! Первое желание — срочно похудеть. Но как сделать это…