Хотели бы вы стать фитнес-девушкой? Или вы фитнес-девушка, но хотели бы повысить эффективность своих тренировок?
Вот советы для женщин, которые хотят превосходно выглядеть:
- Подберите программу тренировок, которая наиболее подходит вам и вашим целям. Каждая женщина имеет индивидуальные особенности. Поэтому всегда консультируйтесь с квалифицированным тренером, чтобы быть уверенной в том, что фитнес-программа вам не повредит. Если программа фитнеса вам не подходит, то это будет только причиной разочарования и травм.
- Ставьте перед собой реалистичные цели. Вы, наверняка, расстроитесь, если настроите свой ум на обретение желаемого тела за месяц. Убедитесь, что получить фигуру, к которой вы стремитесь через определенный период времени, реалистично. Программа также должна быть практичной и давать ложных надежд. Важно учти препятствия, с которыми вы сталкиваетесь в повседневной жизни. Это поможет выбрать соответствующую программу. И как только она будет подобрана, то можно установить реалистичные цели и сроки.
- Упражнения должны быть направлены на работу над мышцами. Причина, главным образом, в том, что когда вы развиваете мышцы, сжигается больше калорий, благодаря чему уменьшается количество подкожного жира. Рекомендуется выполнять многосуставные и силовые упражнения. Узнайте, какие упражнения работают на определенные части тела. Но не забывайте, что многосуставные упражнения тоже эффективны и к тому же экономят время.
- Будьте систематичными в работе над мышцами. Нагрузка на мышцы постоянно должна увеличиваться. Повторяя те же комплексы упражнений с теми же весами, вы не заставите работать ваши мышцы больше и не получите удовлетворительных результатов. Вы можете записывать ваши ежедневные результаты и прогрессировать на основе предыдущих данных. Дневник также будет мотивировать вас, так как вы сможете отслеживать, насколько вы продвинулись. Письменное доказательство успехов добавляет уверенности в том, что вы на правильном пути.
- Выполняйте подход упражнения в 10 повторений. Старайтесь делать каждое повторение без рывков. Чем меньше рывок, тем лучше прорабатываются мышцы. И чем больше они работают, тем больше они становятся.
- Выполняйте различные упражнения. Упражнения в программе тренировок должны быть разнообразными. Вы можете менять упражнения и устанавливать цели каждый месяц, чтобы сохранить мотивацию. Таким образом, тренировки не будут надоедать.
Не все программы работают одинаково для разных типов людей. Не существует самой лучшей программы тренировок для всех. Научитесь одолевать препятствия и демонстрируйте самодисциплину, сохраняйте мотивацию и работайте каждый день. Делайте эти вещи и вы обнаружите, что многие программы будут работать на вас.
Поделиться: