Самой распространенной ошибкой большинства людей, которые решаются сесть на диету, является то, что они считают диету временным явлением. Нескольких днях, неделях или максимум 2-3 месяцах, в пределах которых должны произойти желаемые изменения. Если даже им это и удается, как правило, это кратковременный результат. И достаточно быстро человек возвращается на исходные позиции, к исходному, а то еще и большему весу тела.
И чем экстремальнее методы борьбы с лишним весом, тем больше вероятность того, что человек потерпит неудачу. Чтобы глубже осознать эту проблему достаточно взглянуть на проблему лишнего веса под др. углом зрения. Лишние килограммы не появляются за одну ночь. Этот процесс был длительным и постепенным. Большинство молодых людей в возрасте 20 лет не испытывают проблем с лишним весом. А вот к 40 многие уже накапливают от 10 до 20 лишних кг. Потому что с годами человек становится все менее и менее физически активным. Все больше времени уделяет карьере, потом семье, детям. Все реже занимается спортом, или вовсе забывает про занятия. Напряженный рабочий график препятствует правильной организации питания. Так постепенно из года в год под тяжестью проблем и человек становится все более и более тяжелым.
И очевидно, что только изменение самого образа жизни позволит начать обратный отсчет и позволит обрести желаемый вес. Изменение образа жизни подразумевает новые привычки, которые должен выработать у себя человек, желающий раз и навсегда решить проблему лишних килограммов.
Что это за новые привычки? Диетологи советуют:
- Обязательно завтракайте. Есть замечательная крылатая фраза “не завтракают только толстяки”. Старайтесь питаться днем несколько раз небольшими порциями. Сделайте ужин легким. Не принимайте пищу после 18-19 часов вечера
- Сократите количество сахара и легкоусвояемых углеводов. Ешьте больше клетчатки.
- Пейте не менее 2,5 чистой воды в день. Уменьшите потребление соли.
- Учитесь разбираться в жирах. Употребляйте в пищу полезные ненасыщенные жиры.
- Ешьте белковую пищу.
- Остерегайтесь алкоголя – поставщика ненужных калорий
- Увеличьте уровень физической активности, регулярно занимайтесь спортом
- Обеспечьте себе полноценный 8-9 часовой отдых. Ложитесь спать до 12 ночи.
- Умейте противостоять стрессу. Научитесь расслабляться.
Именно выработка этих новых привычек и постепенный переход к новому образу жизни позволят обрести идеальный вес и удерживать его долгие-долгие годы.
Поделиться: