Люди, которые более ответственно подходят к своему тренингу и стремятся к трансформации своего тело должны знать, что такое сушка тела. С данным термином связано много мифов, страхов и предрассудков. Но если подойти к этому делу грамотно, то можно добиться хороших результатов.
Сушка тела представляет собой комплекс упражнений позволяющий снизить процент жировой ткани в организме для максимальной прорисовки мышечного рельефа. Этот термин был придуман профессиональными спортсменами. Методикой же пользуются огромное количество, как любителей, так и новичков.
Сушка подходит всем, если целью спортсмена является улучшения очертания тела, а не просто сбросить вес. Основные правила сушки – это отказ от углеводов и увеличение физических нагрузок, что способствует уменьшению жировой прослойки и сохраняет мышечные волокна. Поэтому сушка не рекомендуется людям, которые хотят просто похудеть. Данный метод используют спортсмены, обладающие достаточной мышечной массой, и сушка им нужна для приобретения красивого рельефа.
Сушка тела для спортсменов любителей и профессионалов имеет ряд различий, сушка тела, которая подходит тем, кто недавно начал заниматься спортом, едва ли будет эффективна для профессионалов. У спортсменов любителей она начинается со следующего, нужно уменьшить количество углеводов поступающих в организм, составить меню с уклоном на белковые продукты, так же следует повысить продолжительность и интенсивность кардиотренировок.
У профессионалов все обстоит немного иначе, особое внимание уделяется рациону и режиму питания, в которых полностью исключаются углеводы. Помимо всего питания также принимаются различные препараты и пищевые добавки для спортсменов, и достаточно повышенные тренировки. Избавления от жиров это не единственная цель в сушке тела спортсмена, также максимальный вывод воды из организма. Отказ от соли, которая способствует задержки воды в тканях, помогает в достижение этой цели.
Тренировка во время сушки тела должна включать в себя правильно подобранные силовые упражнения на рельеф, так и достаточное количество кардио.
Увеличить энергозатратность. Такие упражнения в основном являются базовыми, так как в них задействуется сразу несколько мышц, из-за чего расход энергии намного выше, это позволяет сжигать намного больше жира.
Увеличить число повторений. Во время сушки тела техника силовых тренировок изменяется. Снижается рабочий вес и увеличивается число повторений. Это позволяет израсходовать больше энергии, и улучшает кровоснабжение.
Сократить длительность тренировки. В период сушки тела тренировка не должна занимать длительного времени, так как тут важна скорость выполнения упражнений, отдых между упражнениями должен быть минимальным.
Энергия, которая поступает в организм человека, берется из углеводов. Когда энергии становиться больше чем используется, её избытки начинают откладываться в виде жира. Поэтому не рекомендуется спортсменам в период сушке тела употреблять пищу богатую углеводами. При таком рационе организму потребуется источник энергии, и этим источником станет жировые ткани.
Основные рекомендации рациона питания во время сушки:
Конечно, в достижение хороших результатов можно обойтись без приема спортивных добавок, но для более эффективной сушке можно воспользоваться, так как это поможет подержать организм спортсмена.
Сушка предназначена только здоровым спортсменам, поэтому любые заболевания связанные с пищеварительной системой, почек, сердца и сосудов, является серьезным препятствием. Также это касается беременных или кормящих мамам. Самое главное нужно осознавать, что процесс сушки это большое испытание как для организма, так и для психики человека.
Поделиться:
Растяжка важна для поддержания здорового и хорошо функционирующего тела, но многие пренебрегают этой частью тренировки и избегают регулярной растяжки в…
Аннотация: В данной статье рассматривается важность кардио и аэробных упражнений в бодибилдинге. Бодибилдинг - это спортивная дисциплина, направленная на развитие…
Силовые тренировки являются важным компонентом физической подготовки как для профессиональных спортсменов, так и для любителей здорового образа жизни. Развитие силы…
Традиционно считается, что для тренировки верхней части мышц груди требуется скамья с наклоном. Но насколько это эффективный метод тренировок? Многие…
Набор мышечной массы является важным аспектом для многих людей, занимающихся физическими упражнениями и заботящихся о своем здоровье. Однако, часто процесс…
Процесс прокачивания мышц живота у девушек отличается от приёмов, применяемых мужчинами. Требования к наличию высокого профессионализма у тренеров, сегодня встречаются…