Из практических наблюдений многих диетологов, самой лучшей диетой для похудения можно считать такой режим питания, в котором рацион строится на основании показателей гликемического индекса продуктов.
Правила, которые провозглашает лучшая диета
- Питайтесь маленькими порциями, но довольно часто.
- Учитывайте гликемический индекс продуктов питания, но не увлекайтесь. На процессы похудения оказывают влияние еще и калорийности блюд, питательная ценность продуктов и витаминно-минеральный состав. Кстати, на гликемическом индексе основана еще диета доктора Перриконе.
- Полезным блюдом лучшей диеты, имеющим минимальный гликемический индекс и калорийность, является салат; этой же позиции придерживается греческая диета. Причем салаты могут быть разными, но старайтесь в качестве главных ингредиентов использовать огурцы, сельдерей, отварную брокколи и цветную капусту, помидоры, свежую или вареную морковь, свеклу (в ограниченном количестве), пророщенные злаки, различные виды зелени и т.д. Изредка можно готовить салаты с авокадо, картофелем, виноградом. Заправлять салаты можно либо обезжиренным несладким йогуртом, либо растительным маслом, в произвольной пропорции смешанным с лимонным или другим цитрусовым соком. Такая пища не только снабжает организм клетчаткой, чистящей кишечник и дающей чувство долго не проходящего насыщения, но и сдерживает рост уровня глюкозы в крови.
- Лучшие диеты для быстрого похудения призывают уделить особое внимание размеру потребляемой порции. Лучшая диета позволяет есть даже спагетти с томатным соусом, поскольку они медленно перевариваются и имеют низкий гликемический индекс. Но их высокая калорийность указывает на то, что необходимо употреблять этот вид продуктов в количестве, не превышающем 200 грамм. Для того чтобы снизить калорийность рациона, часть готового блюда заменяйте свежими овощами и зеленью, так же, как это советует первая диета.
- Научитесь получать удовольствие от простой еды – вместо сложных десертов можно есть сухофрукты или свежие фрукты и ягоды.
- Будьте осторожны с закусками: выбор лучше сделать в пользу тех, в составе которых нет продуктов, способствующих резкому выбросу глюкозы в кровь – крекеров, мюсли, шоколадных батончиков, фруктовый йогурт и др. Если почувствуете голод – перекусите яблоком или свежими овощами.
Примерное меню
Калорийность суточного диетического питания – не больше 1600 килокалорий. Максимальное увеличение этого показателя – на 100 килокалорий, и то при нестерпимом чувстве голода.
Завтрак: приготовленная по греческому рецепту яичница (лук красный, 3 белка, помидор, 2 оливки, две ложки сыра «фета»), один гранат.
Перекус: немного сыра «косичка».
Обед: салат (макароны, курица-гриль, баклажаны-гриль, сладкий перец-гриль, турецкий горох, итальянский соус) – всего 300-400 грамм.
Полдник: 8 черешков сельдерея, две столовые ложки арахисового натурального масла.
Ужин: салат из клубники, шпината, бальзамического уксуса и фисташек, порция индейки-чили (филе индейки, лук, фасоль, соус томатный, соус «Чили», сверху посыпать тертым «Чеддером»). Размер ужина – 450 грамм.
Закуска для непредвиденного перекуса на 100 калорий: запеченное с корицей небольшое яблоко.
Поделиться:
Наконец это свершилось!!! Много времени я в буквальном смысле страдал, физически и морально. мне было стыдно за себя, моя неповоротливость ограничивало меня. Сесть в машину при весе 167кг. и росте 174см буквально катастрофа.
Благодаря лучшей диеты я снова живу.
Лучшая диета это действительно супер после ее применения я действительно похудел, а то уже одышка замучила, на пляж стыдно стало выходить, но после рекомендованной диеты стал чувствовать гораздо себя лучше, сердце стало работать без нагрузки но общем я живу. Так что побольше зелени и фруктов и забудете об лишних килограммах, будете стройны и жизнерадостны.
Отличная диета, которая подошла не только мне, но и моей подруге. Так сказать универсальная из всех тех, что я читала или видела. Никаких особых усилий, кроме силы воли тут не нужно иметь, а в рацион входят такие продукты, что не ударят по вашему карману. Я советую брать эту диету, у вас всё получится, главное иметь огромное желание.
Раньше я так жадно смотрел на вкусные булочки, сэндвич и, пирожки, и прочие вкусности не мог себе отказать ни в чем, и сам не заметил как меня разнесло,затем задумался о диете, точнее о лучшей диете это именно то что мне подошло, сейчас появилось чувство самоконтроля и выработался режим лучшая диета и этим все сказано!
Да! Я тоже сидела на такой диете. Между прочем – то что надо. Лучшая диета превзошла все мои надежды. Похудела за месяц на 7кг, и на этом не остановилась! И все благодаря этой диете! Надо всего лишь настроить себя и действовать строго инструкции! А после наслаждаться своим результатом. Поверьте, все в ваших руках!