Поддержание ритма тренировок зачастую является самым сложным звеном в достижении целей. Но как только вы найдете время, поставите достижимые цели и создадите план тренировок, который сделает это возможным, мышечная усталость станет ловушкой и чтобы не попасть в нее нужно быть очень осторожным. Это лишит вас возможности продолжать работу по намеченному плану, а затем отложит все поставленные планы и цели.
Однако, наряду с адекватным восстановлением в виде сна и правильного питания, мы советуем вам включить в свой ежедневный план эти натуральные пищевые добавки, которые будут способствовать этому восстановлению и снизят риск возникновения хронической усталости.
Этот мощный антиоксидант стимулирует выработку коллагена — белка в соединительных тканях, который помогает восстановлению тканей кожи, сухожилий и кровеносных сосудов. Кроме того, витамин С помогает мышцам выводить накопленную молочную кислоту.
Источники витамина С: цитрусовые, зеленый и красный перец, малина, брокколи, сладкий картофель, черника, капуста, дыня, ананас и т. д.
Витамин D оказывает ряд положительных эффектов на здоровье человека и состояние организма. Помимо содействия усвоению кальция и укреплению костей и мышц, витамин D помогает уменьшить воспалительные процессы и регулирует правильное функционирование иммунной системы.
Источники витамина D: жирная рыба, печеночный жир, молочные продукты, обогащенные витамином D, мясо, яйца и воздействие солнца.
Во время интенсивных тренировок протеин креатинфосфокиназа попадает в кровоток. Витамин Е ускоряет кровообращение и помогает организму более эффективно и быстро избавиться от этого белка. Кроме того, витамин Е защищает клетки от вредного воздействия свободных радикалов.
Источники витамина Е: семена подсолнечника, миндаль, оливки, авокадо, пшеничные отруби и крупы, обогащенные этим витамином.
Комплекс B содержит восемь витаминов, которые помогают организму выполнять ряд функций. Они облегчают расщепление белков и углеводов, ускоряют восстановление мышц и помогают развитию на клеточном уровне. Дефицит витаминов группы B увеличивает риск мышечных спазмов и мышечных болей.
Источники витаминов группы B: бобовые, капуста, финики, гранаты, тыква, лосось, молочные продукты, цельнозерновые продукты.
Витамин А наиболее известен своим положительным влиянием на зрение и здоровье глаз, но когда мы говорим о восстановлении во время тренировок, важна также его функция по укреплению иммунитета и содействию правильному функционированию ряда органов.
Источники витамина А: лосось, молочные продукты, тыква, дыня, морковь, абрикосы и мясо печени.
Включите эти пищевые добавки или продукты, содержащие перечисленные витамины, в свое ежедневное меню и, выбирая правильные продукты, поспособствуйте здоровью, восстановлению и регенерации мышц, а, следовательно, и достижению ваших целей в фитнесе.
Поделиться:
Для развития силы, гибкости и выносливости недостаточно одних лишь динамичных нагрузок. Поэтому опытные тренеры добавляют в фитнес-программы статические упражнения. Мы…
Польза кардионагрузок для организма, важность их включения в программу при похудении, возможность домашних тренировок и использование собственного веса вместо инвентаря…
Цель шейпинга — устранение локальных жировых отложений в определённых зонах тела. Ритмическая гимнастика, благодаря своей простой методике, способствует снижению веса…
Школа фитнес инструкторов предлагает обширную программу обучения для тех, кто хочет стать профессиональным тренером групповых программ. Такие курсы включают в…
Привет, друзья! Сегодня мы поговорим о том, как привлечь начинающего на тренировку. Ведь каждый из нас сталкивался с проблемой привлечения…
Привет, друзья! Сегодня мы поговорим о том, как сохранить бодрость и тонус после тренировки. Ведь именно эти качества помогают нам…