Яблоки — один из самых популярных и доступных фруктов, которые мы употребляем каждый день. Они обладают множеством полезных свойств и питательных веществ, которые необходимы для поддержания здоровья организма. В этой статье мы рассмотрим калорийность, пищевую ценность и микроэлементы, содержащиеся в яблоках.
Калорийность и пищевая ценность яблок
В среднем яблоке содержится около 126 калорий. Пищевая ценность яблок включает:
- углеводы — 13,81 г;
- белки — 0,26 г;
- жиры — 0,17 г;
- пищевые волокна — 2,4 г.
Микроэлементы в яблоках
Яблоки содержат множество микроэлементов, необходимых для здоровья организма:
- кальций — 6 мг;
- железо — 0,12 мг;
- магний — 5 мг;
- фосфор — 11 мг;
- калий — 107 мг;
- натрий — 1 мг;
- цинк — 0,04 мг;
- медь — 27 мкг.
Польза яблок для здоровья
Употребление яблок способствует:
- поддержанию иммунитета;
- улучшению работы сердечно-сосудистой системы;
- нормализации пищеварения;
- снижению риска развития онкологических заболеваний;
- поддержанию здоровья кожи, волос и ногтей.
Рекомендации по употреблению яблок
Для получения максимальной пользы рекомендуется употреблять яблоки в свежем виде, без термической обработки. Также можно готовить различные блюда с использованием яблок, такие как салаты, десерты, выпечка и т. д.
Яблоки — это вкусный и полезный фрукт, который должен присутствовать в рационе каждого человека. Они содержат множество питательных веществ и микроэлементов, необходимых для поддержания здоровья организма. Употребление яблок способствует укреплению иммунитета, поддержанию сердечно-сосудистой системы, нормализации пищеварения и снижению риска развития онкологических заболеваний.