Теория: 1 г жира содержит 9 калорий, тогда как 1 г углеводов и белков содержит всего лишь 4 калории, поэтому чтобы похудеть, вы должны избегать употребления в пищу жиров.
Реальность: жир вам не враг. Хотя жирные продукты могут содержать много калорий, умеренное потребление жиров помогает быстрее ощутить сытость (так что, в целом, вы меньше едите) и делает здоровую пищу, такую как овощи, более вкусной (так что вы можете съесть больше этих полезных продуктов). Жиры также помогают в усвоении определенных витаминов и фитонутриентов – соединений, содержащихся в растениях, которые считаются полезными для здоровья.
Совет: употребляйте в пищу жиры, но не переусердствуйте. И подумайте о том, какие жиры вы едите, так как некоторые из них полезнее, чем другие. Отдавайте предпочтение мононенасыщенным и полиненасыщенным жирам, содержащимся в жидких маслах, таких как подсолнечное, льняное и оливковое; в большинстве орехов и рыбе. Эти жиры не повышают уровень холестерина крови и могут снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Жиры, потребление которых следует ограничить, а то и вовсе их избегать, это насыщенные жиры, содержащиеся, в основном, в говядине и молочных продуктах, а также транс-жиры, содержащиеся в большинстве полуфабрикатов, жареном фаст-фуде и маргарине. Они не являются более калорийными, чем хорошие жиры, но они повышают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Что мы узнали, бросаясь из крайности в крайность – от низкожировой до низкоуглеводной диеты и обратно, так это то, что нет необходимости давиться сухим салатом или отказываться от пищи, которую вы обожаете. Вы можете есть почти все и поддерживать массу тела неизменной, главное делать это в умеренном количестве.
Поделиться:
Растяжка важна для поддержания здорового и хорошо функционирующего тела, но многие пренебрегают этой частью тренировки и избегают регулярной растяжки в…
Аннотация: В данной статье рассматривается важность кардио и аэробных упражнений в бодибилдинге. Бодибилдинг - это спортивная дисциплина, направленная на развитие…
Силовые тренировки являются важным компонентом физической подготовки как для профессиональных спортсменов, так и для любителей здорового образа жизни. Развитие силы…
Традиционно считается, что для тренировки верхней части мышц груди требуется скамья с наклоном. Но насколько это эффективный метод тренировок? Многие…
Набор мышечной массы является важным аспектом для многих людей, занимающихся физическими упражнениями и заботящихся о своем здоровье. Однако, часто процесс…
Процесс прокачивания мышц живота у девушек отличается от приёмов, применяемых мужчинами. Требования к наличию высокого профессионализма у тренеров, сегодня встречаются…