Усвоение кальция организмом человека имеет свои особенности.
– Желудочно-кишечный тракт эффективнее усваивает кальций в присутствии витамина D.
– Способность усвоения кальция уменьшается во время неподвижности человека, связанной с обеспечением условий для заживления раны или выздоровления.
– Стрессовые ситуации отрицательно действуют на способность использовать кальций, поступающий в кровь с продуктами питания и биологически-активными добавками.
– На усвояемость кальция влияют такие продукты, как бобы сои и какао. Еда с высоким содержанием фосфатов уменьшает способность организма усваивать этот важный микроэлемент. Пищевые фосфаты добавляют в мясной фарш при производстве колбасы. Они содержатся в плавленых сырах, молочных консервах, сладостях промышленного производства газированных напитках, кока-коле.
– На усвоение кальция влияет белок, содержащийся в продуктах питания, поступающих вместе с кальцием в желудочно-кишечный тракт. Высокобелковый рацион позволяет организму усваивать около 15% кальция. При рационе с низким содержанием белка усваивается около 5% микроэлемента. Пища с более высоким содержанием жира также помогает организму усвоить больше кальция.
– Кальций из биологически активных добавок усваивается лучше при приёме препаратов после еды.
– Почки выводят больше кальция при употреблении кофе.
– Усвоению кальция способствует другой важный для человека микроэлемент – железо.
– При необходимости принимать повышенные дозы добавок кальция следует принимать фосфор в соотношении 2 части кальция на 1 часть фосфора. В противном случае тормозится способность синтеза и усвоения витамина «К», что в свою очередь, может уменьшить способность крови к свёртываемости.
Приведённые ниже симптомы говорят о недостаточности кальция в организме. Возможно, усвоение кальция недостаточно, если:
Поделиться:
Растяжка важна для поддержания здорового и хорошо функционирующего тела, но многие пренебрегают этой частью тренировки и избегают регулярной растяжки в…
Аннотация: В данной статье рассматривается важность кардио и аэробных упражнений в бодибилдинге. Бодибилдинг - это спортивная дисциплина, направленная на развитие…
Силовые тренировки являются важным компонентом физической подготовки как для профессиональных спортсменов, так и для любителей здорового образа жизни. Развитие силы…
Традиционно считается, что для тренировки верхней части мышц груди требуется скамья с наклоном. Но насколько это эффективный метод тренировок? Многие…
Набор мышечной массы является важным аспектом для многих людей, занимающихся физическими упражнениями и заботящихся о своем здоровье. Однако, часто процесс…
Процесс прокачивания мышц живота у девушек отличается от приёмов, применяемых мужчинами. Требования к наличию высокого профессионализма у тренеров, сегодня встречаются…