Завтрак является одним из важных пунктов в распорядке дня, так как он способствует запуску метаболических процессов и обеспечивает организм энергией. Но из-за насыщенного ритма жизни многие люди ограничиваются чашкой кофе или чая. Давайте узнаем, какую пользу несет в себе утренний прием пищи и почему нельзя от него отказываться.
Утренний прием пищи придает энергии на первую половину дня и улучшает настроение, а с хорошим настроением день кажется более приятным и красочным. Также завтрак способствует ускорению метаболизма и уменьшает число вредных холестериновых соединений. Люди, которые регулярно завтракают, имеют меньше шансов получить инфаркт или инсульт потому как утренний прием пищи улучшает состав крови (препятствует слипанию тромбоцитов).
Утренний прием пищи помогает снизить аппетит в дневное время, что поможет сохранить стабильный вес, а высокоэнергетические и углеводные продукты лучше усваиваются именно по утрам. Если же ограничиваться на завтрак чашечкой кофе или чая, то это негативно скажется на работоспособности и определенных важных показателей. Конечно, восполнить дефицит энергии в течение дня можно, но привести в нормальный режим обмен веществ не удастся.
Многие люди не испытывают с утра голод, всё потому что, во время сна уровень сахара в крови снижается из-за чего по утрам ощущается усталость и недостаток энергии. Кроме этого большинство любят поздние перекусы, что в свою очередь мешает полноценному отдыху. Перекусы перед сном обеспечивают работой пищеварительный тракт.
Для того чтобы утренний прием пищи стал желанным и полезным, нужно в первую очередь наладить режим питания. Специалисты считают, что отказ от завтрака – одна из главных причин ожирения. Проведя исследование, они выявили, что те люди, которые отказываются от утреннего питания, в среднем прибавляют в весе 4-6 кг каждый год. Поэтому уже в 40-55 лет многие имеют не соответственный вес и болезни связанные с ним.
Не у всех есть достаточное количество времени по утрам, чтоб готовить полезные завтраки, из-за чего большинство людей ограничиваются бутербродами и чашкой кофе. Но польза от таких завтраков не велика, как и от ряда других продуктов, часто используемых в утреннем приеме пищи.
Также для людей, которые занимаются повышенными физическими нагрузками, в течение дня рекомендуется высококалорийный белковый завтрак. Для тех, кто занимается интеллектуальной нагрузкой подойдет легкий завтрак.
Для того чтобы утренний прием пищи принёс огромную пользу здоровью, следует включить в свой утренний рацион следующие продукты: яйца, куриное мясо, мёд, сыр, кефир, зеленый чай и каши. Также стоит ограничить утреннею порцию кофе примерно до 60-80г (одной чашки).
Для того чтоб утренний прием пищи стал более желанным, старайтесь не наедаться на ночь. Если вы переведете свой будильник на 10-20 минут раньше, то у вас появиться время чтобы приготовить вкусный и полноценный завтрак. Что касается кофе, то лучше его не употреблять до еды, так как он раздражает слизистую желудка и провоцирует гастрит.
Лучший способ получить углеводы на завтрак это злаковые каши. Также полезные блюда можно приготовить из гречки, овсянки, риса и мюсли. Углеводы можно извлечь из сладости и сдоба, но употребляя их по утрам, плохо скажется на фигуре. Углеводный завтрак больше всего подойдет для людей, чья деятельность связана с умственной нагрузкой.
Белковый завтрак подойдет для спортсменов и людей, чья работа связана с физическими нагрузками. Такой завтрак будет состоять как минимум из омлета и немногим кол-вом углеводов в виде зернового хлеба.
Почти все спортсмены во время тренировок сжигают большое кол-во калорий, в тоже время им требуются и аминокислоты, чтоб сохранить прирост мышечной массы и функционал всех систем на должном уровне. Самой главной задачей для опытных спортсменов и бодибилдеров это составления рациона питания.
Без соблюдения рациона намного тяжелей держаться в форме, если отказываться от завтрака при больших затратах энергии то в обед вы съедите больше, а это приведет к пищеварительным нарушениям.
Питание человека самый важный фактор, который оказывает влияние на здоровье и самочувствие человека, а так же на умственные и творческие способности. Потому так важно составления правильного рациона, который будет предупреждать обменные нарушения, а также сохранять жизненный тонус, работоспособность и хорошее настроение на должном уровне.
Поделиться:
Растяжка важна для поддержания здорового и хорошо функционирующего тела, но многие пренебрегают этой частью тренировки и избегают регулярной растяжки в…
Аннотация: В данной статье рассматривается важность кардио и аэробных упражнений в бодибилдинге. Бодибилдинг - это спортивная дисциплина, направленная на развитие…
Силовые тренировки являются важным компонентом физической подготовки как для профессиональных спортсменов, так и для любителей здорового образа жизни. Развитие силы…
Традиционно считается, что для тренировки верхней части мышц груди требуется скамья с наклоном. Но насколько это эффективный метод тренировок? Многие…
Набор мышечной массы является важным аспектом для многих людей, занимающихся физическими упражнениями и заботящихся о своем здоровье. Однако, часто процесс…
Процесс прокачивания мышц живота у девушек отличается от приёмов, применяемых мужчинами. Требования к наличию высокого профессионализма у тренеров, сегодня встречаются…
View Comments
Не понимаю людей, которые говорят, что с утра у них в живот ничего не лезет. Подозреваю, что они любят покушать на ночь. А надо все стараться делать наоборот - нагружать желудок утром, а не перед сном.
Я всегда завтркаю, и дочу свою так научила...
А вот вечером ем крайне мало. И посмотрела - да, у меня правильные завтраки, каши, мюсли, яйца.
Я всегда завтракаю. Не понимаю людей, которые говорят, ой, в меня утром ничего не лезет, кроме кофе и сигарет. Я считаю это глупой бравадой, мол, вот я такой супер-пупер... на самом деле, не надо жрать - пардон - на ночь, тогда и утром на завтрак потянет
Чаще всего ем каши на воде (немного масла), иногда яйца и очень редко бутерброды
кефир часто с хлопьями и отрубями
Ужина как такового у меня нет