Комплекс упражнений для пресса всего за 5 минут

Крепкий пресс хотелось бы иметь как женской, так и мужской половине. Но как найти правильные эффективные упражнения и не тратить часы на тренировки? Существует эффективный комплекс упражнений для пресса, в который входит прокачка всех зон живота. На его выполнение требуется не более 5 минут, как бы это странно не звучало.

5 минут красоты, шаг за шагом

Для удобства можно привести список из 9 упражнений комплекса.

1. Поднятие ног и сгибание в коленях.
2. Опускание ног под углом.
3. Звездочка.
4. Упор стоя и подтягивание ног к груди.
5. Боковые скручивания в сидячем положение.
6. Упор стоя с ногой в стороне.
7. Ножницы.
8. Круги ногами по часовой стрелке и против нее.
9. Махи ногами от колен наверху в положение лежа.

Приведенный список нужно рассмотреть немного поподробнее.

Упражнения не более минуты

1. Начальное упражнение рассчитано на нижнюю часть живота. Ноги поднимаются наверх, сгибаются в коленях и отводятся вниз без касания пола. Это телодвижение повторяется в течение 30 секунд.
2. Ноги наверху немного согнуты в коленях. Их нужно опускать то в одну, то в другую сторону касаясь пола. Упражнение задействует и низ живота, и косые мышцы. Делается это полминуты.
3. Человек должен лечь в положение звезды. Руки и ноги раздвинуты. Поочередно нужно потянуться рукой к противоположной ноге. Выполняется упражнение 30 секунд.
4. Положение похоже на позу при занятии йогой. Надо упереться руками в пол и подтягивать по очереди колени к груди. Время на выполнение такое же.
5. Положение сидя. Ноги можно держать согнутыми в коленях как на полу, так и для утяжеления навесу. Руками нужно тянуться к бокам. Так прокачиваются косые мышцы в течение половины минуты.
6. Снова положение упора на руки в пол как при отжимании. Колено отводится в сторону под углом 90 градусов. В такой позе необходимо простоять 15 секунд с каждой ногой.
7. Многим известное упражнение ножницы выполняется с положения ног сверху. Обе ноги подняты и опускаются одна за одной. На это упражнение выделяется 30 секунд.
8. Сложное упражнение, нужна выдержка для его выполнения. Ноги держат навесу согнутыми в коленях и рисуют ими круг по часовой стрелке полминуты, затем в противоположную сторону столько же по времени. Общее задействованное время для выполнения составляет минуту.
9. Ноги чуть согнуты в коленях. Выполняются махи от колен в разные стороны в течение минуты.

На первый взгляд несложно, но для новичка будет чувствоваться нагрузка. Чем больше выполнять комплекс, тем легче в дальнейшем он будет даваться. Результаты подкреплены гарантией. Занятия спортом укрепляют не только зоны, но и общее состояние организма.

Поделиться: