Спортивные напитки: специально для профессионалов
Изотонические спортивные напитки быстро обеспечивают организм водой и необходимыми углеводами. В дополнение к воде, они также содержат сахар и минералы, обычно натрий. «Изотонический» означает, что в напитке содержится такое же количество необходимых веществ, как в крови. Таким образом, они очень быстро попадают из желудка в тонкий кишечник, а оттуда – в кровь. Так спортсмены заправляются жидкостью и новой энергией.
Эти напитки хороши тем, что редко вызывают желудочно-кишечные проблемы. Изотонические спортивные напитки помогают добиться высокой производительности: здесь доли секунды могут решить судьбу выигрыша или проигрыша, поэтому оптимальное снабжение всеми питательными веществами является чрезвычайно важным.
Целый ряд спортивных напитков имеет в составе другие ингредиенты, такие как витамины, магний и калий, коэнзим Q или карнитин. Такие напитки не является необходимостью для здоровых, нормально питающихся спортсменов-любителей.
Яблочный сок для поддержки баланса
В то время как спортивные напитки пользуются большой популярностью даже у любителей, в них нет особой необходимости. Специалисты рекомендуют добрый старый яблочный сок: в соотношении 1:1 с минеральной водой он почти изотонический — утоляет жажду и обеспечивает необходимыми веществами. Тем более что он гораздо дешевле, чем доступные спортивные напитки. Прибегнуть к нему имеет смысл в том случае, если интенсивная тренировка продолжается больше часа: поступление в организм воды и углеводов снижает эффективность занятий.
Минеральная вода: когда нужно сбросить килограммы
Кто хочет похудеть с помощью спорта, должен отказаться от калорий и пить чистую минеральную воду. Она быстро обеспечивает организм жидкостью, но не добавляет энергии и идеально подходит для коротких тренировок. Но не для тренировок на скорость или выносливость.
Непригодны: соки и лимонады
Абсолютно непригодны для утоления жажды фруктовые соки, кола, газированные или энергетические напитки. Они гипертонические, то есть, содержат больше растворенных веществ, чем в плазме крови. Организм пытается сбалансировать их, посылая воду из крови в кишечник. Поэтому такие напитки временно лишают организм жидкости. Это усиливает жажду и приводит к снижению производительности. Кроме того, они часто не очень хорошо переносятся.
Опираться на чувство жажды
Каждый должен выяснить для себя оптимальное потребление жидкости, потому что это зависит от многих факторов, в том числе от вида спорта, продолжительности физической нагрузки и температуры наружного воздуха. Тело очень чувствительно к недостатку воды: даже с потерей около половины литра жидкости появляется жажда и снижается эффективность тренировки. Несомненные признаки нехватки воды — сухость во рту и темная моча.
Пить во время занятий спортом
В принципе, каждая тренировка должна начинаться с проверки баланса жидкости. Лучше всего выпить за четыре часа до начала тренировки 300-500 миллилитров воды, а через два часа после нее — от 200 до 300 миллилитров. Физическая активность в течение 45-60 минут не требует добавления жидкости.
Тренировка, продолжающаяся больше часа, должна сопровождаться питьем: во время интенсивных упражнений следует компенсировать потери каждые 15 до 20 минут 100-150 миллилитрами жидкости.
Поделиться: