Заметно похудеть и нормализовать свой вес можно, не прибегая к услугам модных клиник или частных диетологов, практикующих дорогостоящие методики избавления от лишних килограммов. Набравшись терпения и целеустремленности, вернуть себе стройность можно и в домашних условиях.
Но рассчитывать на легкий и не требующих серьезных усилий результат все же не стоит: похудение – это прежде всего работа над собой. И работа ежедневная и ежеминутная, не допускающая перерывов и передышек. Как правило, для увеличения ожидаемой эффективности похудения нужно разработать личное меню и режим, в котором не будет место времени для различного рода слабостей.
1. Распорядок дня
Как бы вы не привыкли планировать свой день раньше, во время похудения вставать и ложиться нужно в строго определенное время. На сон должно отводиться 7-9 часов, а если еще и днем вы сможете выделить себе 30-60 минут на полноценный спокойных отдых, как советует сонная диета, – это будет просто замечательно.
Завтрак должен быть запланирован на период между 7 и 8:30 часами утра, обед – между 12:30 и 14 часами, ужин – на 18 часов. Между основными приемами пищи 1 или 2 раза можно немного перекусить, но калорийность каждого перекуса не должна быть больше 250 килокалорий.
Если вы целый день проводите на работе или учебе, то по вечерам через день нужно посвятить один час любым физическим нагрузкам – фитнесу, занятиям в бассейне, пробежкам, танцам. Если вы целый день находитесь дома и занимаетесь своими делами, то физическая нагрузка должна стать вашим ежедневным спутником. Виды нагрузки можно менять. В один из дней недели можно отдохнуть, заняться красотой кожи и волос, посетить сауну, спа-салон или косметологический кабинет. А можно ухаживать за своим телом с помощью домашних средств.
2. Рацион
Похудение в домашних условиях немыслимо без диетического малокалорийного рациона. Прежде всего, как советует диета Ларисы Гузеевой, из своего меню стоит убрать продукты, которые, по вашим личным наблюдениям, не подходят конкретно вам. Ведь каждый сам лучше знает, от чего он полнеет – кто-то может безболезненно для фигуры каждый день есть пиццу и макароны, но быстро поправляется от соленых и маринованных закусок и тортов с кремом, а кто-то ежедневно может есть жирную рыбу или мясо, но каждое блюдо из кукурузы или картофеля непременно отложится на животе и боках в виде жировых складок.
На завтрак можно пить фруктовые соки и съедать либо вареное яйцо, либо маленькую порцию любой немолочной каши. На обед готовьте первые блюда без зажарки и овощные салаты с зеленью и растительным маслом. Вечером хорошим вариантом ужина будут кисломолочные блюда низкой жирности, отварное нежирное мясо или рыба с овощным рагу или фруктовый плов.
Для перекусов подойдут некалорийные продукты и блюда: фрукты, овощи, ягоды, сухофрукты и диетический творог или йогурт. Такой рацион предлагает и диета на клетчатке.
3. Питьевой режим
Увеличьте потребление жидкости до 1800-2000 мл в сутки. Но все напитки должны быть без сахара или его заменителей. Не позволяйте себе употреблять алкогольные и крепкие кофейные напитки.
4. Контроль результатов
Эффективное похудение в домашних условиях нужно тщательно отслеживать и анализировать. Заведите дневник похудения, где каждый день фиксируйте свою массу тела (самый оптимальный показатель – масса тела после пробуждения и утреннего туалета). Отмечать стоит и примерную суточную калорийность потребляемой пищи, а также так называемые “запрещенные” продукты, от употребления которых вы не удержались. Наглядное отображение эффективности похудения в зависимости от количества и качества съеденного непременно сделает свое дело.
Но не зацикливайтесь на калориях – не стоит ругать или наказывать себя за лишний кусочек хлеба или порцию фруктов. Просто в следующий раз избегайте таких ошибок. Вы должны стремиться к здоровому физическому и душевному состоянию, ведь только чувство внутренней гармонии сможет сделать вас счастливее, а похудение – результативным и здоровым.
Поделиться: