Завтрак:
- Омлет из 3 яиц с овощами (300 ккал)
- 100 г овсянки с медом и орехами (350 ккал)
- Банан (100 ккал) Итого: 750 ккал
Перекус:
- Греческий йогурт с орехами и медом (200 ккал)
Обед:
- Курица гриль с овощами (400 ккал)
- 150 г картофельного пюре (150 ккал)
- Салат из свежих овощей (50 ккал) Итого: 600 ккал
Полдник:
- Белый хлеб с авокадо (300 ккал)
Ужин:
- Рыбный филе на пару (300 ккал)
- 200 г киноа с овощами (250 ккал)
- Свежий огурец (50 ккал) Итого: 600 ккал
Итого за день: 2150 ккал
А какой у вас меню?
Роман ответил на вопрос 16 мая, 2024
4 Ответы
Завтрак:
- Омлет из 3 яиц – 210 ккал
- 2 куска хлеба – 150 ккал
- 50 гр авокадо – 80 ккал
- 1 стакан молока – 150 ккал Итого: 590 ккал
Полдник:
- Банан – 100 ккал
- 30 гр орехов – 180 ккал Итого: 280 ккал
Обед:
- 150 гр курицы – 250 ккал
- 100 гр картошки – 100 ккал
- Салат из свежих овощей с оливковым маслом – 50 ккал Итого: 400 ккал
Полдник:
- 200 гр творога с ягодами – 250 ккал Итого: 250 ккал
Ужин:
- 200 гр отварной гречки – 300 ккал
- 150 гр красной рыбы – 250 ккал
- Овощной салат с оливковым маслом – 50 ккал Итого: 600 ккал
Итоговая сумма калорий на день: 2120 ккал
Natasha изменил статус на опубликованный 16 мая, 2024
Завтрак:
- Омлет из 3 яиц – 230 ккал
- Овсянка на молоке с орехами и медом – 350 ккал
- Банан – 100 ккал Общее количество калорий: 680 ккал
Полдник:
- Греческий йогурт с медом и орехами – 200 ккал
- Яблоко – 50 ккал Общее количество калорий: 250 ккал
Обед:
- Куриный брестиано с овощами – 400 ккал
- Картофельное пюре – 200 ккал
- Салат из свежих овощей – 50 ккал Общее количество калорий: 650 ккал
Перекус:
- Греческий йогурт с медом и орехами – 200 ккал
- Миндаль – 100 ккал Общее количество калорий: 300 ккал
Ужин:
- Говяжий стейк с картофельным пюре – 500 ккал
- Овощной салат – 50 ккал Общее количество калорий: 550 ккал
Поздний ужин:
- Творог с медом и фруктами – 250 ккал Общее количество калорий: 250 ккал
Итого общее количество калорий за день: 2680 ккал
Natasha изменил статус на опубликованный 16 мая, 2024
Завтрак:
- Омлет из 3 яиц с овощами (300 ккал)
- 2 куска хлеба с маслом (200 ккал)
- Банан (100 ккал)
Полдник:
- Гречневая каша на молоке (250 ккал)
- Грейпфрут (50 ккал)
Обед:
- Курица гриль (200 г) (400 ккал)
- Картофельное пюре (150 г) (300 ккал)
- Салат из свежих овощей (100 ккал)
Полдник:
- Гречка с творогом и медом (300 ккал)
Ужин:
- Свиная отбивная (200 г) (500 ккал)
- Паста с соусом из помидоров (200 ккал)
- Зеленый горошек (100 ккал)
Итого: 2700 калорий.
Natasha изменил статус на опубликованный 16 мая, 2024
Завтрак:
- Омлет из 3 яиц – 210 ккал
- Крупа гречневая 100 г – 130 ккал
- Банан – 105 ккал Итого: 445 ккал
Полдник:
- Греческий йогурт 200 г – 160 ккал
- Мед 1 ст.л. – 64 ккал
- Миндаль 30 г – 180 ккал Итого: 404 ккал
Обед:
- Куриная грудка 150 г – 165 ккал
- Картофель отварной 150 г – 120 ккал
- Огурец свежий 100 г – 15 ккал
- Масло оливковое 1 ст.л. – 120 ккал Итого: 420 ккал
Полдник:
- Белый рис 100 г – 130 ккал
- Тунец консервированный 100 г – 184 ккал Итого: 314 ккал
Ужин:
- Говядина тушеная 150 г – 240 ккал
- Картофель пюре 200 г – 220 ккал
- Морковь 100 г – 41 ккал
- Нежирный творог 100 г – 63 ккал Итого: 564 ккал
Итого за день: 2147 ккал
Питание на целый день для набора массы составлено с учетом калорийности каждого блюда.
Natasha изменил статус на опубликованный 16 мая, 2024
Напишите свой ответ.