Большие перерывы на отдых дают вам несколько преимуществ. Они позволяют вашему телу не только восстанавливать мышечные ткани, которые получили разрывы во время тренировки, и создавать запас мышц для новых занятий. Такие перерывы благоприятно сказываются на вашем психическом состоянии. Чем больше времени между тренировочными сессиями вы уделяете отдыху, тем сильнее вы стремитесь вернуться к работе.
Представьте, как при каждой тренировке вы испытываете новый прилив сил, а не заставляете себя усилием воли ползти полумертвым в тренажерный зал, как вы делаете это сейчас. Представьте, как вы легко берете дополнительный вес, что требует дополнительного расхода энергии, а не сдаетесь, не дотянут с полпути. Больше времени на отдых, и ваши мечты становятся реальностью.
Тренируйтесь реже! Звучит абсурдно? Если вы уже долго занимаетесь бодибилдингом, это для вас ключ к новым достижениям.
Больше времени на отдых даст вам возможность залечить травмы. В противном случае количество травм будет накапливаться, и вы уже не сможете добиваться полной отдачи при тренировках. А во время отдыха, вы успеете избавиться от незначительных травм, и не получите новых (меньше времени в спортзале означает меньше возможностей получить новую травму). Чем больше вы отдыхаете, тем больше энергии накапливаете для следующей рабочей сессии.
Поделиться:
Растяжка важна для поддержания здорового и хорошо функционирующего тела, но многие пренебрегают этой частью тренировки и избегают регулярной растяжки в…
Аннотация: В данной статье рассматривается важность кардио и аэробных упражнений в бодибилдинге. Бодибилдинг - это спортивная дисциплина, направленная на развитие…
Силовые тренировки являются важным компонентом физической подготовки как для профессиональных спортсменов, так и для любителей здорового образа жизни. Развитие силы…
Традиционно считается, что для тренировки верхней части мышц груди требуется скамья с наклоном. Но насколько это эффективный метод тренировок? Многие…
Набор мышечной массы является важным аспектом для многих людей, занимающихся физическими упражнениями и заботящихся о своем здоровье. Однако, часто процесс…
Процесс прокачивания мышц живота у девушек отличается от приёмов, применяемых мужчинами. Требования к наличию высокого профессионализма у тренеров, сегодня встречаются…
View Comments
Я качаю в день по три группы мышц, отдыхаю примерно минут 15-20 после каждой группы мышц. Я занимаюсь по трехдневной программе
1 день
Бицепс, Предплечья, Трапеции
2 день
Грудь, Ноги, Трицепсы
3 день
Спина, Дельты
И через день качаю пресс.
А сколько упражнении нужна делать в одной тренировке. Я дома качаюсь только со штангой, этого достаточна для набора массы? Пожалуйста, составьте мне программу тренировок.
Понедельник
Грудь:
Жим штанги лежа
Жим штанги на скамье с наклоном вверх
Трицепсы:
Отжимания от скамьи
Жим штанги лежа узким хватом
Пресс:
Выполняй любые два упражнения для пресса
Среда
Спина:
Подтягивания
Становая тяга
Тяга штанги в наклоне
Дельты (Плечи):
Жим штанги стоя или сидя
Разведения гантелей стоя
Разведения гантелей в наклоне
Трапеции:
Шраги со штангой
Пятница
Бицепсы:
Подъем штанги на бицепс стоя
Молоток (если есть гантели)
Предплечья:
Подъем штанги на бицепс обратным хватом
(И не забывай про ноги)
Ноги:
Приседания со штангой
Подъемы на носки
Вот это программа вполне подойдет для наращивания мышечной массы.