Наши мышцы растут от непривычных нагрузок. Но помните, это правило нужно использовать с умом, что бы не получить травму.
Экспоненциальные дроп-сеты
Все более-менее опытные бодибилдеры знают, что такое дроп-сеты. Это техника постепенного понижения веса отягощения от сета к сету, без паузы между ними. При такой методике все тренируемые мышечные волокна оказываются вовлеченными в работу. В теории это звучит красиво, но на практике проработать одну мышечную группу очень не просто. Но здесь на помощь приходит специальная техника выполнения, которая просто взорвет ваши мышцы.
Как и многое в бодибилдинге ее придумал профессионал своего дела, с тайным пристрастием к мазохизму. Что бы ее выполнить надо, по настоящему, полюбить боль. Но отдача от упражнения будет сказочной!
Смысл этой технике заключается не только в понижении веса от подхода к подходу, но и к повышению количества повторений на тех же условиях. Первый подход выполняется с отягощением равным 95% разового повторения на максимум. Выполняете одно повторение в подходе и сбрасываете 15% веса, и в следующем выполняете 2 повтора! Следующий сет – минус 15% груза и плюс 2 повторения, то есть 4 в сумме. Дойдя до 32 повторений при 30% отягощения, вы можете почувствовать, что никогда раньше не тренировались.
Данная методика позволяет в одном упражнении проработать мышечные волокна разных типов – как быстросокращающиеся, так и медленосокращающиеся.
Разумнее всего, эту технику применять в многосуставных упражнениях. Различных жимах, приседах и тягах. Изолирующие упражнения не позволят вам проработать мышцу от одного до 32 повторений. Хотя, с подъемом штанги на бицепс может сработать.
Поделиться: