Ни для кого не секрет, что многие мужчины желают иметь сильные и мускулистые руки. Кто не хотел бы иметь накачанные, хорошо развитые руки? В то время как у многих людей, развитие мускулистых рук является приоритетной задачей, реальность такова, что большинство людей, занимающихся силовыми тренировками, имеют плохое понимание того, как правильно тренировать руки для получения максимального результата.
Для того чтобы получить правильное представление о правильном стимулировании роста мышц рук, необходимо познакомиться с тремя основными истинами:
- Условно говоря, бицепсы и трицепсы являются небольшими группами мышц.
- Бицепс получает большую нагрузку во время всех базовых тяговых упражнений для спины.
- Трицепсы получают большую нагрузку при жиме – всех базовых упражнениях для груди и плеч.
Что эти три пункта значат для эффективной тренировки рук? Самое главное, понять следующее:
Для максимального увеличения размера и силы мышц бицепса и трицепса требуется лишь небольшое количество прямой нагрузки!
Так почему, каждый раз, когда входишь в тренажерный зал можно увидеть дезинформированных людей, которые неделя за неделей выполняют бесконечное количество изоляционных упражнений, чтобы накачать бицепс и трицепс?
Очень важно понимать, что бицепсы и трицепсы получают много стимуляции от всех ваших упражнений для груди и спины. В действительности, когда вы достигаете мышечного отказа, выполняя упражнение на спину или грудные мышцы, довольно часто первыми сдаются именно бицепсы или трицепсы. Прибавьте к этому тот факт, что эти мышцы являются относительно небольшими, и тогда становится совершенно ясно, что непосредственная тренировка рук имеет второстепенное значение.
Запомните, что ваши мышцы не растут в тренажерном зале. Работа, которую вы выполняете во время силовых тренировок всего лишь толчок, который вызывает процесс роста мышц. Настоящие чудеса происходят вне зала во время отдыха и питания – время, когда действительно происходит синтез новой мышечной ткани. В связи с этим очень важно следить за тем, чтобы не было перетренированности мышц. Необходимо всегда предоставлять им достаточно времени для восстановления, если хотите достичь впечатляющих результатов. Перетренированность может сделать ваши мышцы меньше и слабее.
Если вы хотите достичь значительного роста мышц рук, вам необходимо перестать уделять много внимания изоляционным упражнениям для рук. Забудьте о выполнении бесконечного количества подходов концентрированного подъема на бицепс и жима к низу. Сильные и мускулистые руки в основном продукт упорных тренировок груди и спины. Если вы примите эти простые истины и будете уделять большинство вашего внимания увеличению размера и силы мышц основной группы, то вы сможете избежать перетренированности рук, и как следствие, получить больший прирост размеров бицепса и трицепса.
Это не означает, что никаких изоляционных упражнений вообще не требуется выполнять, просто их должно быть не много.
Вот примеры упражнений для рук, которые можно использовать как часть вашей программы:
- Сгибания рук со штангой – 2 подхода по 5-7 повторений.
- Подъемы гантелей на бицепс стоя – 1 подход на 5-7 повторений.
- Жим штаги узким хватом лежа – 2 подхода по 5-7 повторений.
- Жим к низу в блочном тренажере – 1 подход на 5-7 повторений.
Выполняйте упражнения до достижения мышечного отказа и обеспечьте еженедельный прогресс, используя большие веса или выполняя дополнительное повторение или два.
Поделиться: