Практически каждая из представительниц женского пола мечтает о том, чтобы убрать несколько лишних кг. Это и те, кто действительно обладает избыточным весом. А также те, чей вес близок к идеальному. Стремление выглядеть лучше — это несомненный плюс.

Особенно актуально это желание становится ближе к летнему сезону — поре купальников и максимального обнажения тела. Поэтому в этот раз мы побеседуем о том, как похудеть быстро. Предмет разговора — диета, или как быстро похудеть на 10 кг.

Исходное положение

Определимся, что мы имеем:

  • сжатые сроки,
  • несколько лишних кг,
  • желание стать стройнее.

Вывод: у нас есть мотивация. Мы хотим стать красивее, желаннее, привлекательнее, легче. Теперь выберем путь для того, чтобы быстро похудеть.

Главное — нужный настрой. Приготовимся к соблюдению жестких рамок, за которые выходить нельзя ни при каких условиях.

Запомните: нарушаем правила — оттягиваем срок формирования рельефа собственного тела.

Тогда быстро похудеть в максимально короткие сроки навряд ли удастся. Фраза: «Красота требует жертв», — это аксиома, а не избитое выражение.

Нужно ли отказываться от еды?

Нужно ли отказываться от еды

Некоторые ошибочно считают, что, отказавшись от потребления пищи, быстро избавятся от 10 кг лишнего веса. Что-то в этом есть. Особенно если исходный вес достаточно велик.

Однако, избавляясь от 10 кг посредством голодания, параллельно вы теряете здоровье.

Так и язву желудка немудрено заработать. А исчезнувшие кг быстро вернутся вновь.

Так что лучше заняться подсчётом калорий — это оптимальная диета, дабы похудеть быстро. При этом питаться нужно правильно, разбивая приемы пищи на большее количество. А продукты выбирать менее калорийные, переключившись на сбалансированный рацион.

Выбор диеты для успешного похудания

Существует великое множество диет. Неустанно трудятся диетологи над новыми способами корректировки фигуры. Некоторые из них совсем простые, другие — очень специфичные. Одни основаны на общих рекомендациях, иные предоставляют подробное меню.

Для нас лучшая диета — та, которая дает результат максимально быстро.

Но вы также должны ориентироваться на дополнительные факторы:

  • уровень вашего метаболизма,
  • исходные кг — начальный вес,
  • особенности здоровья.

Поэтому остановимся на основных положениях рекомендательного характера.

Диета «-10» — основные рекомендации

Диета «-10»

  • Минимизируйте количество углеводов и откажитесь от них вовсе во второй половине дня. Есть огромное число разнообразных безуглеводных диет. Такова популярная Кремлевская диета, диета доктора Аткинса или Пьера Дюкана. Диета «- 10» — это отказ от хлебобулочных, а также кондитерских изделий, макарон и лапши, картофеля и круп, сахара. Позволительно употребление «медленных» углеводов в количестве до 100 г в сутки. Это овощи, цельнозерновые продукты, каши. Можно выбрать и сбалансированное питание, лежащее в основе белково-углеводных диет.
  • Откажитесь от спонтанных и вредных перекусов. Яблоко — оптимальный вариант для того, чтобы заглушить чувство голода и подарить организму дополнительные витамины.
  • Обогащайте рацион фруктами — это минимум калорий в сочетании с набором полезных витаминов и микроэлементов. Иные фрукты помогают быстро сжечь жир. Например, цитрусовые (особенно грейпфрут), ананасы, авокадо и киви. Конечно, они не смогут избавить от 10 кг лишнего веса, но поспособствуют его снижению. Так, грейпфрут, например, входит в состав Яичной диеты, помогая химическим реакциям в организме сжигать жир.
  • Жирное мясо — табу при «-10». Никакого сала, грудинки, жирной свинины или баранины. Постная говядина и мясо птицы без шкурки — вот что стоит предпочесть.
  • Также «- 10» — отказ от полуфабрикатов и колбасных изделий. И не только лишь для того, чтобы похудеть. Упомянутая продукция несёт вред нашему ранимому организму и не содержит ничего полезного.
  • Скажите «нет» алкоголю. Алкоголесодержащие напитки разжигают аппетит, содержат большое количество калорий. А о вреде их для организма знают все.
  • Пейте воду. Соки, газировка, чай и кофе не заменят этой полезной жидкости. Выпивать нужно не менее полутора литров в сутки. Приучайтесь пить теплую или прохладную воду понемногу на протяжении всего дня. Запомните, что вода — это нуль калорий. Остальные напитки — дополнительный вес, мочегонный эффект и возбуждение аппетита. Наша диета подразумевает нормальное потребление воды.

Дополнительные советы

Даже самая лучшая диета — не панацея. Просто похудеть — не достаточно. Приготовьтесь к постоянному контролю аппетита и собственного веса. Для этого соблюдайте несколько правил, позволяющих контролировать кг и не набрать 10 и более снова.

  • Подружитесь с весами. Напольные весы — теперь ваш лучший друг и товарищ, помогающий отслеживать негативные и положительные изменения в кг. Приучите себя начинать утро с того, чтобы измерять собственный вес. Так вы избежите риска незаметного набора лишнего.
  • Двигайтесь. Физическая нагрузка — отличный жиросжигатель. Ходите на фитнес, занимайтесь спортом самостоятельно, танцуйте, бегайте, плавайте, гуляйте, делайте зарядку. В общем, не сидите на месте — тратьте калории, чтобы похудеть!
  • Пользуйтесь гаджетами. Счётчики калорий, дневники питания, шагомеры и прочие приложения способствуют тому, чтобы похудеть и контролировать вес на работе, отдыхе и повседневности.
  • Вступите в сообщество худеющих. Терять вес «за компанию» намного веселее и ответственнее. Найдите единомышленников на одном из сайтов либо форумов с помощью сети. Тогда совместная диета, обсуждение результатов, обмен опытом и соревновательный интерес быстро превратят процесс похудения в увлекательное занятие.
  • Не отчаивайтесь. Если вес уходит медленнее, чем вы ожидали. Или не там, где вы хотите. Обычно худеть мы начинаем сверху — лицо, грудь, руки, задняя часть. И уж потом стройнее становятся талия и ноги. А медленно уходящие граммы так же неспешно возвращаются. Берегите свои нервы, правильный психологический настрой — залог успешного похудания.