Летом и осенью возможностей похудеть и нормализовать полноценный обмен веществ в организме гораздо больше, чем в зимний период года. К тому же огромный запас витаминов, содержащихся в летних овощах, фруктах и ягодах, позволит снабдить организм необходимыми силами на долгие месяцы.
Одной из эффективных и щадящих для организма диет, доступных в теплое время года, является ягодная диета, позволяющая вернуть стройность вашему телу, нормализовать метаболизм и омолодить кожу.
Самыми полезными ягодами, ценными в диетологии, считаются черная смородина, вишня, брусника, клубника, клюква и ежевика. По содержанию янтарной, фолиевой и лимонной кислот, глюкозы, фруктозы, меди, калия, марганца, фосфора, кальция, железа, витаминов С, В, А, антиоксидантов и других органических веществ им нет равных.
Питание при ягодной диете строится по следующей схеме: в течение недели ягоды должны составлять основную часть суточного рациона, но допускается употребление небольшого количества других продуктов. Под строгим запретом – сахар, мучные изделия и десерты с кремом, копчености и консервы. Ниже приводятся примерные варианты завтраков, обедов, полдников и ужинов, которые в течение недельного ягодного курса нужно чередовать. На такой довольно строгой ягодной диете за семь дней уходят до 5 ненужных и мешающих организму килограммов.
Итак, меню на завтрак:
- 300 грамм свежей клубники, заправленной ложкой сметаны, ломтик сыра, небольшой зерновой тост и любой чай;
- 300 грамм черешни с одной ложкой сметаны или несладкого йогурта, вареное яйцо, чашка чая;
- 100 грамм творога, смешанные с 300 граммами голубики и ложкой сметаны, чашка чая.
На обед рекомендуется приготовить следующие блюда:
- овощной суп (разрешаются все доступные овощи, количество картофеля – не более 50 грамм на порцию);
- свежие овощи (можно в виде салата) с заправкой из оливкового масла без соли;
- 10 спелых абрикосов (возможно вместо них съесть грушу или большое яблоко);
- 200 грамм отварной рыбы, нежирного мяса или птицы без кожи.
Меню на полдник составляют любые ягоды в неограниченном количестве (разрешается заправить их столовой ложкой сметаны).
На ужин нужно приготовить фруктово-ягодный салат (в салате лучше использовать 5-6 разных фруктов и ягод) и хорошо проваренный рис или гречку (порция весом 100 грамм).
За 20-30 минут до приема пищи или через 40-50 минут после него можно в произвольном количестве пить минеральную воду без газа, зеленый чай, овощные соки (огуречный, сельдерейный, разбавленный свекольно-морковный или капустный), а также фруктовые соки – все, кроме виноградного (суточный объем фруктовых соков – не более 1,5 стаканов). Калорийность предусмотренного в ягодной диете меню небольшая, как во многих фруктовых диетах – ананасовой диете, арбузной диете, поэтому в вечернее время возможны приступы голода. Чтобы восполнить свои потребности в калориях и питательных веществах и вернуть состояние удовлетворенности, можно съесть печеное яблоко или выпить 0,5 стакана сливового или мультифруктового сока, снижающих аппетит и вызывающих чувство насыщения.
По завершению недельного ягодного диетического режима необходимо постепенно приучить организм к новой схеме питания – первые 2-3 дня можно придерживаться меню ягодной диеты, но постепенно добавлять все новые и новые продукты. Естественно, эффект будет более значительным и, что важно, более стойким, если исключить основные факторы, способствующие набору веса – слишком соленая или сладкая пища, большое количество жира и «быстрых» углеводов, копчености.
Поделиться:
Кажется, я влюбилась в фруктовую диету! Это именно то, что мне нужно. С детства обожаю разнообразные ягоды и фрукты, поэтому летом я в принципе только этим и питаюсь. Фруктовая диета научила меня не только кушать разные ягоды, но и правильно их компоновать с молочными продуктами. Сегодня я вешу 50 килограмм при росте 160 см, прекрасно себя чувствую, имею здоровый цвет лица и каждый день радуюсь жизни. Кстати именно благодаря фруктовой диете я отказалась от сахара. Сейчас лето, поэтому это одна из тех диет, которую не сложно соблюдать.
Ягодная диета- это сплошное удовольствие и только!!! Особенно летом!!! Кушаешь себе на здоровье ягодку на завтрак с обезжиренным творожком, на обед салатик делаешь из ягодок с йогуртом (или овощи кушаешь-тоже полезно!), вечером кушаешь любимую ягодку сколько хочешь! и при всем этом райском рационе еще и худеешь (отказываясь от лишних калорий)! Чем не радость для любой девушки!!! Я летом только ягодную диету и использую и заранее запасаюсь ягодкой, чтоб и зимой себя побаловать. Это моя лучшая находка, до этого перепробовала много диет,и заявляю смело: ЭТА ЛУЧШАЯ!!!
Сижу на этой каждое лето. Использую ягодную диету в качестве разгрузки организма и корректирования фигуры. Перепробовала много видов, но ягодная диета – не только отличный способ похудеть, а еще и море удовольствия. Тем более, тем, у кого есть дачи это совсем не дорого. Девочки, советую попробовать!
Ягодная диета – это очень эффективная диета в сезон ягод и фруктов. Ягоды – это кладезь витаминов. Я уверена, что при помощи ягодной диеты и конечно ее самой главной составляющей – ягоды, можно омолодить свой организм и избавить его от лишних токсинов и килограммов. Ягодная диета пополнит ваш организм витаминами перед предстоящей осенью и зимой. И самое главное, что каждый может позволить себе эту диету во время лета. Ведь все самое лучшее нам дает природа, и эта диета это доказывает! Берегите свое здоровье с помощью ягодной диеты.