Обычно фитнес программа для женщин – это план, перегруженный кардиоупражнениями и направленный, скорее, на повышение общей выносливости, и сжигание некоторого количества ккал во время самой сессии, а не на укрепление мышц и эффект ускорения метаболизма. Естественно, это не самая лучшая стратегия для построения подтянутого красивого тела. Намного быстрее достигнет результата та женщина, которая будет заниматься реальными силовыми, и умеренно – всем остальным (кардио, растяжка, навыки). Видео фитнес программ для женщин разочаровывают большинство пользователей. Какие же ошибки часто встречаются в женском фитнесе?
Да, если в тренировочном плане нет приседаний, становых тяг, жимов лежа и подтягиваний, он вряд ли поможет вам построить хоть какую-то мускулатуру. Любимые всеми приседы без веса, выпады и отведения бедра не сравнятся по метаболическому эффекту с тяжелой базой.
Вывод: любительница многоповторных приседов без веса будет тратить много времени на тренинг и получать довольно скромные результаты.
Как надо: пройдите программу ОФП, силовой план для новичка, и приступайте к освоению базы. Одно только это даст больше результата, чем все видеопрограммы для женщин, которые вы успели скачать за последние полгода.
Прогрессирующий рост нагрузки – главное условие того, что мышцы будут расти, уплотняться и принимать красивую форму, а жир – сжигаться еще быстрее. Современные фитнес-программы на видео, как правило, содержат 1-2 комплекса разной сложности, которые стоит выполнять последовательно. Это поможет прогрессировать, но не слишком долго. Чтобы «расти бесконечно» вам потребуется планомерное увеличение рабочих весов. Как только линейная прогрессия «выработается» и перестанет давать результаты- усложнение механики движений, то есть разработка нового тренировочного плана.
Вывод: посетительница групповых фитнес-уроков, которые включают в себя однотипные упражнения на силовую выносливость без прогрессии весов, например, приседания и тяги с бодибаром весом 4 кг на протяжении года, перестанет прогрессировать примерно через 1-2 месяца регулярных занятий. Тренируйтесь в тренажерном зале вместо этого, и вы сможете улучшить свою физическую форму, а не просто потратить время.
Вы все знаете эту тему – приходишь на какой-то групповой урок из серии «силовая аэробика», а там – полчаса кардионагрузки и упражнения на ноги и пресс. В лучшем случае, комплекс периодически дополняется отжиманиями от пола. В худшем – приседания и выпады остаются вашими «лучшими друзьями» на долгие годы, а спина и верх тела в целом так и не работают. Примерно таким образом, по принципу «дополнительности» упражнений на руки составлялись многочисленные аэробные уроки в прошлом. Думается, не нужно объяснять, что А-образная фигура – совсем не то, к чему мы стремимся.
Вывод: Если вы попали на такой урок или фитнес-программу , бегите немедленно в строго противоположном направлении. Толку от таких тренировок все равно будет не особо много. И не повторяйте «непропорциональных» ошибок – тренируйте все мышцы тела, а не какую-то его часть, если вы новичок. Сплиты же показаны опытным бодибилдерам, умеющим распределить нагрузку так, чтобы развивать все тело гармонично.
Многие из нас слышали о пилатесе и стретчинге, но не все хорошо понимают, чем эти направления отличаются. Оба подхода направлены…
Понимание метаболизма — это основа здоровья и благополучия. Метаболизм включает в себя все химические процессы, происходящие в организме, и отвечает…
Если вы не можете обойтись без фитнес-трекера или умных часов, возможно, вам знакома проблема раздражения кожи от ремешка. Красные пятна,…
Низкоуглеводные диеты могут нанести значительный вред здоровью, так как углеводы необходимы для поддержания энергии. Давайте обсудим полезные углеводы. Если полностью…
Ты не поверишь, но спортсмены — настоящие эксперты в экологичном питании. Они ходят на рынок за свежими продуктами, у каждого…
Как же неприятно видеть в зеркале лишние килограммы и расплывшуюся фигуру! Первое желание — срочно похудеть. Но как сделать это…