Фитнес программа для женщин и типичные ошибки в ее составлении

Фитнес программа для женщин и типичные ошибки в ее составлении

3 февраля, 2020 0 Автор Gendalf

Обычно фитнес программа для женщин – это план, перегруженный кардиоупражнениями и направленный, скорее, на повышение общей выносливости, и сжигание некоторого количества ккал во время самой сессии, а не на укрепление мышц и эффект ускорения метаболизма. Естественно, это не самая лучшая стратегия для построения подтянутого красивого тела. Намного быстрее достигнет результата та женщина, которая будет заниматься реальными силовыми, и умеренно – всем остальным (кардио, растяжка, навыки). Видео фитнес программ для женщин разочаровывают большинство пользователей. Какие же ошибки часто встречаются в женском фитнесе?

Нет базы в фитнес программах для женщин

Да, если в тренировочном плане нет приседаний, становых тяг, жимов лежа и подтягиваний, он вряд ли поможет вам построить хоть какую-то мускулатуру. Любимые всеми приседы без веса, выпады и отведения бедра не сравнятся по метаболическому эффекту с тяжелой базой.

Вывод: любительница многоповторных приседов без веса будет тратить много времени на тренинг и получать довольно скромные результаты.

Как надо: пройдите программу ОФП, силовой план для новичка, и приступайте к освоению базы. Одно только это даст больше результата, чем все видеопрограммы для женщин, которые вы успели скачать за последние полгода.

Нет прогрессирующего роста нагрузки в фитнес-программах

Прогрессирующий рост нагрузки – главное условие того, что мышцы будут расти, уплотняться и принимать красивую форму, а жир – сжигаться еще быстрее. Современные фитнес-программы на видео, как правило, содержат 1-2 комплекса разной сложности, которые стоит выполнять последовательно. Это поможет прогрессировать, но не слишком долго. Чтобы «расти бесконечно» вам потребуется планомерное увеличение рабочих весов. Как только линейная прогрессия «выработается» и перестанет давать результаты- усложнение механики движений, то есть разработка нового тренировочного плана.

Читайте также:  Домашние силовые тренировки для женщины-новичка: первый месяц

Вывод: посетительница групповых фитнес-уроков, которые включают в себя однотипные упражнения на силовую выносливость без прогрессии весов, например, приседания и тяги с бодибаром весом 4 кг на протяжении года, перестанет прогрессировать примерно через 1-2 месяца регулярных занятий. Тренируйтесь в тренажерном зале вместо этого, и вы сможете улучшить свою физическую форму, а не просто потратить время.

Нет полной проработки всего тела в фитнес-программах для женщин

Вы все знаете эту тему – приходишь на какой-то групповой урок из серии «силовая аэробика», а там – полчаса кардионагрузки и упражнения на ноги и пресс. В лучшем случае, комплекс периодически дополняется отжиманиями от пола. В худшем – приседания и выпады остаются вашими «лучшими друзьями» на долгие годы, а спина и верх тела в целом так и не работают. Примерно таким образом, по принципу «дополнительности» упражнений на руки составлялись многочисленные аэробные уроки в прошлом. Думается, не нужно объяснять, что А-образная фигура – совсем не то, к чему мы стремимся.

Вывод: Если вы попали на такой урок или фитнес-программу , бегите немедленно в строго противоположном направлении. Толку от таких тренировок все равно будет не особо много. И не повторяйте «непропорциональных» ошибок – тренируйте все мышцы тела, а не какую-то его часть, если вы новичок. Сплиты же показаны опытным бодибилдерам, умеющим распределить нагрузку так, чтобы развивать все тело гармонично.