Пожалуй, вопрос «Как сделать тело подтянутым?» – самый популярный из «чисто женских». Большинству из нас не хочется иметь огромные проработанные мышцы. Многим не слишком важно и добиваться впечатляющих спортивных результатов. Тренирующиеся «для себя» выбирают подтянутый и стройный внешний вид в качестве критерия успеха занятий. Но драма, как вы, наверное, догадываетесь, состоит в том, что большинство современных фитнес-тренировок «специально для женщин» вовсе не строят красивое подтянутое тело.
Что дает подтянутый внешний вид? Обычно сочетание трех слагаемых:
В общем, эти три слагаемых – и есть ответ на вопрос «как быстро подтянуть тело?». Другое дело, «быстро» – вопрос индивидуальный. Он, как то ни печально, зависит от генетики и текущего состояния организма в большей степени, нежели от применения каких-то суперпрограмм тренировок или сверхсложных диет.
Для «минимума жира» нам, прежде всего, понадобится грамотная диета, а не сверхмощное кардио. Впрочем, последнее тоже можно добавить, как только тренированность позволит вам восстанавливаться, сочетая силовые, диету и кардио.
Что есть правильная диета? Константой для любой тренирующейся девушки является количество белка – 2 г на 1 кг массы тела в сутки как минимум. Необходимо, также, получать как минимум 40-60 г жиров в сутки. Остальное «наполнение» рациона рассчитывается в зависимости от суточных энерготрат и интенсивности тренировок. Воспользуйтесь любым калькулятором расчета суточной потребности в энергии, и отнимите от этой цифры 10%. Именно столько нужно есть, чтобы не «убить» метаболизм, и стабильно сжигать жир. «Наполнение», кстати, может быть любым. Просто следите, какие продукты вам больше нравятся, и лучше отражаются на качестве тела, и включайте их в свой рацион. Ну и, конечно же, стоит соблюдать баланс вредного/полезного, то есть не превышать разумные пределы в употреблении сладостей и прочего джанка.
Силовые упражнения только тогда дают тонус мышцам, когда они…силовые. Забудьте о многочисленных программах из женских журналов на тему «тонизирования мышц». Как правило, многоповторка с легким весом отягощений дает лишь кратковременный эффект, и не позволяет сохранить тонус надолго. Кроме того, она не способна увеличить вашу мышечную массу, без чего, обычно не бывает пропорционального телосложения и подтянутой кожи. Так что, пройдя курс силовых тренировок для новичков, отдайте свое тренировочное время на освоение базовых упражнений. Только занимаясь комплексным развитием тела, вы получите крепкие мышцы.
И да, не стоит бояться стать «слишком большой». Данные из учебника персональных тренеров Американской ассоциации силовой подготовки: «Женщина, находясь на профицитной диете, набирает, при очень хороших генетических данных и серьезных интенсивных тренировках, не более 400 г мышечной массы в месяц». Ну а на «дефицитной» диете набор будет и того меньше.
Ну а улучшить состояние кожи помогут правильное питание, разумное восстановление и посильные процедуры ухода.
Многие из нас слышали о пилатесе и стретчинге, но не все хорошо понимают, чем эти направления отличаются. Оба подхода направлены…
Понимание метаболизма — это основа здоровья и благополучия. Метаболизм включает в себя все химические процессы, происходящие в организме, и отвечает…
Если вы не можете обойтись без фитнес-трекера или умных часов, возможно, вам знакома проблема раздражения кожи от ремешка. Красные пятна,…
Низкоуглеводные диеты могут нанести значительный вред здоровью, так как углеводы необходимы для поддержания энергии. Давайте обсудим полезные углеводы. Если полностью…
Ты не поверишь, но спортсмены — настоящие эксперты в экологичном питании. Они ходят на рынок за свежими продуктами, у каждого…
Как же неприятно видеть в зеркале лишние килограммы и расплывшуюся фигуру! Первое желание — срочно похудеть. Но как сделать это…