Обычно вопрос, что предпочесть, кардио или силовые тренировки, задают девушки, стремящиеся в зал исключительно ради похудения. Долгие годы масс-медиа и диетологи убеждали нас в том, что только кардио эффективно для сжигания жира, и только аэробные тренировки, в общем-то, могут сделать фигуру женственной. Сегодня же из любого блога о ЗОЖе мы узнаем, что кардио – отстой, а силовые тренировки рулят. Так стоит ли вообще делать кардио новичку.
Сочетать кардио и силовые тренировки нужно
Проблема в том, что в погоне за «спортом, который отнял бы минимум времени и дал бы максимум результатов», мы теряем важное. Кардио способно не только «сжечь 300 ккал за сессию», но и:
- повысить выносливость, необходимую, между прочим, для качественного силового тренинга;
- укрепить ССС, девиз «бегом от инфаркта» все еще актуален, несмотря на наводнившие сеть демотиваторы с истощенным марафонцем, возможно, сегодня вам важнее округлая задница, но лет через 20 ценности изменятся, уверяем;
- улучшить восстановление после силовой тренировки. Приведем простой факт – даже в программах подготовки таких, на первый взгляд, чуждых кардио, спортсменов, как тяжелоатлеты, можно найти довольно регулярные и длительные пробежки. Они нужны для «предыдущего пункта», а также, чтобы улучшить кровообращение и, тем самым, восстановление вашей мускулатуры.
Как сочетать кардио и силовые тренировки новичку
Допустим, если ваши домашние силовые тренировки пока еще состоят из простых упражнений, и вы работаете над техникой, кардио можно добавлять и в свободные дни, и после тренировок.
В свободные дни ориентируйтесь на что-то «длинное и размеренное». Новички могут просто выбрать из списка:
- велопрогулка около 60 минут;
- любой кардиотренажер «под сериал»;
- пешая прогулка в хорошем темпе;
- пробежка трусцой 30-45 мин;
- любое танцевальное видео для дома, не претендующее на супервысокую интенсивность и предельные нагрузки.
После силовой можно добавить короткую, но более интенсивную кардиотренировку. Например, после разминки чередуем 1 минуту прыжков на скакалке, с 2 минутами ходьбы на степпере или эллиптическом тренажере, или 1 минуту свингов гирей с 2-3 минутами работы в любом кардиотренажере. Ну а дополнительные ухищрения типа кардио натощак для похудания, стоит добавлять, только когда ваш вес стабильно держится на «плато» в течение 2-3 месяцев, и ваша форма позволяет уплотнить тренировки.
Вот кто бы мне объяснил что такое кардио? Наверное, нужно изучить все Ваши статьи, но человек часто хочет всего и сразу.
Никогда не занималась спортом профессионально, но всегда была в тонусе.
Но вот оказалось, что имею проблемы с сердцем. Думала, что кардио – это то, что мне нужно. Но, судя по всему, не оно.
Будем искать.
Если есть проблемы, спросите кардиолога на каком пульсе для Вас безопасно тренироваться. Исходя из этих данных, можно подобрать кардио, коим является любая цикличная работа, повышающая пульс. Возможно, Вам можно-начать с ходьбы. Если Вы в России, поищите Центр Здоровья, там можно бесплатно снят показатели сердца и получить рекомендацию врача. И еще, есть комплексы лфк с третьего по девятый, они в инете находятся. Здоровья Вам, берегите себя.
Спасибо большое! Обязательно воспользуюсь Вашим советом.