Итак, ты решилась переступить порог тренажерного зала. Естественно, тебя обуревают весьма противоречивые мысли. Сегодня советы новичкам в тренажерном зале дают все, кому не лень. Посмотрите, даже те, кто штанги в глаза не видел стараются обязательно вложить свои пять копеек в нелегкое дело вашего образования. В незапамятные времена подвальных «качалок» новичку жилось проще . Он просто приходил, выбирал комплекс со стенда на стеночке, просил тренера показать упражнения и работал. В наши дни одних дискуссий о целесообразности тех или иных движений ведется достаточно для того, чтобы запутаться. Давай разберемся.
Ты хочешь похудеть и ищешь советы новичкам в тренажерном зале?
Среднестатистический тренер напишет тебе следующую программу:
Ты будешь выполнять движения почти без веса, маясь по 20-50 повторов в подходе. Не хотим огорчать, но черед пару месяцев худеть ты перестанешь. Если, конечно, не перестанешь есть совсем. Организм быстро адаптируется к многоповторке, а у тех, кто страдает от реального, а не вымышленного лишнего веса, потом еще и суставы болят. Лучше уж сразу на групповую аэробику, там хоть весело.
Совет от Доктора Любера – и парням, и девушкам
«Железный Доктор» – легенда подвальных качалок и модных фитнес-центров. Он знает, как за год сделать из пухленькой барышни спортивную красотку. И из диванного обитателя настоящего мужчину. Так вот Любер советует вам сначала сбросить лишний вес и набрать ОФП, и лишь потом «качаться» в общепринятом смысле. И мы с ним согласны – ведь без хорошей выносливости, крепкой спины и пресса (да, отжимания – лучшее упражнение и на центр тела тоже, и отработанной координации твои тренировочные занятия будут напоминать дерганье упавшей в патоку мухи. Не нравится? Работай над ОФП.
Выполняй всего 2 комплекса упражнений:
Эти 2 комплекса надо предварять кроссом. В далекие восьмидесятые его бегали по школьному стадиону в драных кедах, а сегодня ты можешь наслаждаться движением в кондиционированном тренажерном зале, да еще и под любимую музыку или фильм. Бежать надо от3 до 10 км. Выбирай по самочувствию, но только никакой халтуры. Ходить можно только беременным и тем, кто имеет ИМТ больше 33. Всем остальным – бег либо степпер в быстром темпе. По времени кросс займет у тебя 30-45 минут. Пробежав, сразу приступай к упражнениям. Выполняй эти 2 комплекса 4 дня в неделю, например, понедельник и вторник, и четверг и пятницу. По мере роста формы ускоряйся, и делай больше отжиманий и подтягиваний, но не увеличивай время кросса. Можешь тренироваться 5-6 раз в неделю, если нормально восстанавливаешься.
Этой простой методики тебе хватит на 3-4 месяца непрерывного прогресса. За которые ты обязательно похудеешь, и, что немаловажно для дальнейших силовых достижений, научишься подтягиваться и обретешь крепкую спину и пресс. А там где есть крепкий центр, есть и круглые ягодицы – их ты сделаешь следующим «этапом», начав настоящую работу с железом.
Наверное, ты хочешь знать, как этот комплекс влияет на женские проблемные зоны? Отлично влияет. Превращает их в привлекательные зоны. Бег подтянет твой «низ» лучше, чем всякие приседы без веса с параллельными стопами и прочие страдания с отведением бедра, а отжимания в сочетании с приведением ног в висе сделают живот плоским. Но в отличие от покорительниц «проблемных зон», ты станешь сильной, и приобретешь ровную осанку. А уж не этого ли ты искала на многочисленных «бабьеробиках»?
Метаболизм — это сложный процесс превращения пищи в энергию, который отвечает за множество функций нашего организма. От уровня обмена веществ…
Протеин, также известный как белковый комплекс, является важным элементом для развития мышечной массы. Он состоит примерно из двадцати аминокислот, которые…
Протеиновые батончики стали настоящей сенсацией в мире здорового питания и фитнеса. 🍏💚 Они завоевали популярность среди спортсменов, людей, стремящихся похудеть,…
Зумба — идеальный фитнес для начинающих или незабываемая тренировка. Множество отзывов и видеоматериалов подтверждают это. Тренеры утверждают, что потрясающие результаты…
Силовые тренировки могут показаться утомительными из-за своей монотонности, но круговые тренировки — это отличная альтернатива. Мы обсудим преимущества таких тренировок…
Кроссфит — это универсальная система физической подготовки, которая помогает сжигать лишний вес, укреплять тело и повышать выносливость для мужчин и…