В последние годы коллаген значительно приобрел популярность. Коллаген не только является пищевой добавкой, которая помогает омолодить кожу и сделать ее более красивой и молодой, но и широко рекламируется как превосходная пищевая добавка, способствующая здоровью суставов. Как коллаген получил этот ценный титул?
Коллаген играет важную роль в формировании здорового хряща и поддержании соединительной ткани, включая суставы, связки и сухожилия, сильными и здоровыми. На самом деле почти 100% соединительной ткани состоит из коллагена.
Преимущества коллагена для суставов в целом включают его способность поддерживать правильную функцию и подвижность суставов, а также поддерживать здоровый уровень энергии, эффективность тренировок и восстановление.
Старение и здоровье суставов
Коллаген — это тип белка, который является ключевым компонентом хрящей, суставов, связок, костей и других тканей, которые помогают нашему телу обрести структуру и помогают ему хорошо функционировать.
Как сложный белок, коллаген состоит из цепочек аминокислот, таких как аргинин, глютамин, глицин и пролин, которые не всегда легко получить в больших количествах из других источников белка, таких как мясо.
К сожалению, с возрастом наш организм естественным образом начинает вырабатывать меньше коллагена, который мы часто ощущаем в суставах по-разному. В некоторых случаях этот процесс старения может начаться уже в середине 30 – летнего возраста и продолжаться до глубокой старости.
Однако, хотя старение является одним из факторов, влияющих на выработку коллагена, другие факторы (и на которые мы можем влиять более непосредственно) влияют на его выработку в течение нашей жизни, здесь мы в первую очередь имеем в виду выбор продуктов питания, уровень физической активности и стресс.
Следовательно, при правильном выборе продуктов питания, регулярной физической активности и адекватном преодолении стрессовых ситуаций мы можем способствовать продлению регулярной выработки коллагена, а пищевые добавки могут помочь нам поддерживать его высокий уровень.
При приготовлении блюд и планировании меню имейте в виду, что ваш рацион должен быть богат антиоксидантами, белками и природными источниками коллагена, такими как костный бульон, курица, рыба и моллюски, яичные белки и т. д.
В дополнение к питательной диете, которая содержит достаточное количество антиоксидантов, белка и природных источников коллагена, таких как костный бульон необходимо включать специальные добавки. Добавки могут снабжать организм необходимыми аминокислотами, которые необходимы для здоровья соединительной ткани и поддержания здоровых и подвижных суставов.
Возраст и коллаген
Как коллаген влияет на здоровье суставов?
Мы предлагаем вам 4 факторы, которые показывают как коллаген напрямую влияет на здоровье суставов:
1. Способствует общему здоровью суставов
Коллаген способствует общему здоровью суставов, способствуя гибкости, подвижности и диапазону движений. Исследования показали, что некоторые коллагены способствуют восстановлению после тренировок и уменьшают дискомфорт с заметными результатами уже через 7 дней после добавления их в свой рацион. Кроме того, считается, что коллаген уменьшает дискомфорт и скованность, связанные с ограниченным диапазоном движений.
2. Помогает в формировании хрящей
Коллаген, особенно тип 2, помогает хрящам, придавая им прочность и эластичность. Хрящ — это тип соединительной ткани, который действует как подушка на концах костей и поддерживает скользящие движения суставов. Он позволяет нашему телу поглощать удары и противостоять стрессу, а также помогает формировать другие части тела, включая уши, нос, бронхи и грудную клетку.
Коллаген составляет около 50 процентов всех белков хряща и 85–90 процентов коллагена суставного хряща.
Аминокислоты, содержащиеся в коллагене, часто называемые «строительными блоками белка», имеют решающее значение для поддержания здоровья тканей. Они работают, стимулируя клетки в суставах/хрящах, которые помогают в нормальном процессе роста и восстановления. Коллагеновые добавки могут помочь уменьшить разрушение хряща и поддерживать здоровое восстановление хряща.
3. Улучшает спортивные результаты и восстановление
Определенные типы коллагена не только поддерживают повседневное движение и общую функциональность, но также могут поддерживать физическую работоспособность и восстановление. Коллаген может помочь уменьшить скованность в коленях. Он также способен уменьшить скованность и дискомфорт в суставах, вызванные физическими упражнениями.
В коллагене вы также найдете определенные аминокислоты, такие как глицин, которые помогают создавать креатин, соединение, которое может поддерживать рост мышц, силу, здоровый уровень энергии и работоспособность.
4. Улучшает здоровье костей
Вообще говоря, коллаген помогает поддерживать крепкие кости, что непосредственно способствует стабильности и подвижности суставов, уменьшая стресс, которому они подвергаются.
Как выбрать лучшую пищевую добавку с коллагеном для суставов?
При выборе коллагена, который будет иметь наилучшее влияние на здоровье суставов, выбирайте коллаген типа 2. Хотя коллагена типа 2 значительно меньше в организме человека, чем типа 1, но именно коллаген типа 2 в первую очередь служит для построения соединительных тканей и хрящей.
Коллаген 2 типа содержится в больших количествах в курином хряще (также называемый куриным коллагеном). Куриный хрящ можно синтезировать и использовать в добавках с коллагеновым порошком и добавках из костного бульона. Кроме того, этот тип коллагена содержится в бульоне из куриных костей, который производится из богатых питательными веществами частей животных, таких как кости, связки и соединительная ткань.
В дополнение ко всему вышеперечисленному, коллаген 2 типа также содержит хондроитин и глюкозамин, два соединения, которые помогают поддерживать здоровый хрящ и непосредственно способствуют здоровью суставов.
Каковы рекомендуемые дозы коллагена?
Коллаген 2 типа считается безопасным при пероральном приеме в дозах до 2,5 мг в день в течение 24 недель. В настоящее время неизвестны возможные побочные эффекты для этого типа коллагена.
Другие продукты коллагена, такие как коллаген из говяжьих костей и желатин, в некоторых случаях вызывали аллергические реакции. Поскольку коллаген типа 2 содержит хондроитин и глюкозамин, большие дозы могут привести к тем же побочным эффектам, что и добавки с хондроитином и глюкозамином. Эти побочные эффекты включают тошноту, изжогу, диарею и запор, сонливость, кожные реакции и головную боль.
Поделиться: