Если вы мама, то знаете, что с появлением детей жизнь сильно меняется. Однако это не означает, что о фитнесе придётся забыть. Просто ваши занятия будут проходить немного иначе.
Возможно, вам придётся изменить свои ожидания и проявить творческий подход к тренировкам. Основываясь на своём опыте и общении с другими мамами, я нашла несколько способов поддерживать активный образ жизни и сохранять рассудок. Но, как сказала одна мама троих детей, «это всего лишь временно», и со временем вы адаптируетесь к новой реальности и найдёте свой новый ритм, даже если он будет отличаться от прежнего.
Держите тазовое дно под контролем
Я настоятельно рекомендую молодым мамам обратиться к физиотерапевту для работы с мышцами тазового дна перед возобновлением физической активности. Обычно женщинам требуется разрешение врача после шести недель после родов, однако некоторые виды спорта, особенно бег, могут навредить, если тазовое дно не восстановилось полностью.
Мышцы тазового дна испытывают дополнительную нагрузку во время беременности, поддерживая растущего ребёнка, и становятся более расслабленными из-за гормональных изменений. Восстановительный процесс индивидуален для каждой женщины, но забота о мышцах тазового дна необходима.
Переосмыслите свои тренировки
Время у всех разное, и каждый использует его по-своему. Некоторым людям, возможно, придётся сократить продолжительность утренних тренировок или начать заниматься раньше. Другие будут стремиться к новым целям, соответствующим их новому расписанию. А кому-то, вероятно, придётся полностью пересмотреть свои занятия, чтобы вписать их в график с учётом появления детей.
Софи Толструп, недавно ставшая мамой двоих детей и сейчас живущая в Найроби, рассказывает о том, как она приспособилась к жизни с детьми после переезда из швейцарских Альп: «Как только я освоила искусство обращения с детской коляской, долгие прогулки на природе стали для меня настоящим спасением, — говорит Толструп. — Это был прекрасный способ вновь обрести себя, справиться с трудностями после родов, отдохнуть от рутины и познакомить моего сына с пейзажами и занятиями, которые я люблю больше всего на свете».
Мы с Софи согласны, что воспитывать детей намного проще и веселее на свежем воздухе.
Сделайте свои упражнения удобными для детей
Вне зависимости от того, держите ли вы младенца на руках или следите за активным малышом, пытающимся казаться взрослым, есть способы привлечь детей к вашим занятиям. Мамы, которые ходят или бегают, когда это становится безопасным (обычно в возрасте шести месяцев или когда ребёнок начинает уверенно контролировать движения головы), могут посадить его в велосипедный прицеп или беговую коляску, следуя совету моих детей: «Снимай!»
У Маши Портянской есть пятилетний сын, который с момента своего зачатия занимается бегом своей мамы.
«Мне посчастливилось прожить всю беременность», — говорит она. «Я просил его присоединиться к пробежкам в беговой коляске, когда это было безопасно, в возрасте от шести месяцев до трех лет». Портиански бегала с сыном в коляске в детский сад и по выходным.
«Теперь он любит бегать со мной и может преодолевать непрерывную милю в приличном темпе, а на обратном пути домой совершает пробежку-ходьбу». Портиански, ее сын и ее муж часто по очереди бегают на короткие дистанции во время семейных треккинговых дней – хороший отдых от четырехчасовых ежедневных поездок Портиански на работу.
«Моему сыну нравится, что он становится сильнее», — говорит она. «Здорово, что он увлекся моим видом спорта и проводит с ним качественное и активное время».
Мама троих детей Петрина Дэвидсон живет с пятилетним ребенком, малышом и новорожденным. Она отмечает, что ее тренировки медленнее, и она выполняет много силовых упражнений, держа на руках трехмесячного ребенка.
«Я тренируюсь с ребенком, поэтому прямо сейчас это может означать, что я буду держать его, пока приседаю, или играть с ним, пока занимаюсь птичьими собаками и мостиками», — говорит она. Ребенок может заниматься на животике, пока Дэвидсон занимается спортом, «так что мы как будто тренируемся вместе».
Она говорит, что команда из пяти человек и их собаки также много гуляют вместе, что хорошо для всех. Она с нетерпением ждет лета, когда ее старшие дети смогут кататься на велосипеде вместе с ней, пока она бегает.
«Тогда мы закончим на брызговике!»
Вкладывайте актив в деятельность
Заядлая велосипедистка Джесс Роджерс, мама двоих детей в возрасте 3 лет и младше, признает, что сейчас найти время для самостоятельных тренировок очень сложно. Вместо этого она ставит перед собой задачу интегрировать активное время в занятия, которые в любом случае нужны ей и ее семье.
«Я езжу на работу на велосипеде как можно больше, используя наш грузовой электровелосипед, и стараюсь оставить немного дополнительного времени, чтобы я мог поддерживать работу двигателя на низком уровне», — говорит Роджерс. «Это занимает немного больше времени, но я получаю больше тренировки».
А когда ее трехлетняя дочь ходит на уроки плавания, она использует соседний круг для собственных тренировок по плаванию.
Отдавайте приоритет тренировкам по самообслуживанию
**Это привилегия** Когда 6,5 лет назад я впервые стал родителем, я знал, что жизнь изменится. Добавьте к этому еще двоих детей, и будет трудно – более того, почти невозможно – сделать что-либо в одиночку. Бывают дни, когда единственный способ пробежаться — это посадить детей в коляску. Я люблю бегать в коляске, и эти мили оставили у нас столько веселых воспоминаний. Но я по-прежнему тренируюсь на высоком уровне, поэтому отдаю предпочтение сольным забегам или пробежкам только для взрослых. Эти мили стали для меня моментами заботы о себе и временем для себя (в том числе благодаря очень поддерживающему и способному мужу!).
Чтобы приступить к тренировкам, я встаю рано, а это значит, что я предпочитаю ложиться спать накануне вечером раньше — это может означать пропуск времени, чтобы расслабиться на диване, когда все лягут спать, или рано уйти с светского мероприятия. чтобы выспаться.
Друзья скажут мне: «Просто пропусти завтра пробежку!» как способ побудить меня расслабиться. Но что касается меня, эти пробежки и тренировки только для взрослых наполняют мою чашу, так что я могу вернуться, чувствуя себя «хорошо уставшим» и (в основном) готовым провести день с маленькими детьми и тарелкой, полной письменных заданий. Просто добавьте кофе.
В конце (длинного) дня подарите себе благодать. Мама – это не мелочь, и важно заботиться о себе, а не только о своих детях. В конце концов, если мы не здоровы и не следуем хорошим привычкам, как мы можем сделать то же самое для наших детей?
Поделиться: