Завтрак:
- Омлет из 3 яиц с овощами (300 ккал)
- 100 г овсянки с медом и орехами (350 ккал)
- Банан (100 ккал) Итого: 750 ккал
Перекус:
- Греческий йогурт с орехами и медом (200 ккал)
Обед:
- Курица гриль с овощами (400 ккал)
- 150 г картофельного пюре (150 ккал)
- Салат из свежих овощей (50 ккал) Итого: 600 ккал
Полдник:
- Белый хлеб с авокадо (300 ккал)
Ужин:
- Рыбный филе на пару (300 ккал)
- 200 г киноа с овощами (250 ккал)
- Свежий огурец (50 ккал) Итого: 600 ккал
Итого за день: 2150 ккал
А какой у вас меню?
Роман ответил на вопрос 16 мая, 2024
4 Ответы
Завтрак:
- Омлет из 3 яиц – 210 ккал
- 2 куска хлеба – 150 ккал
- 50 гр авокадо – 80 ккал
- 1 стакан молока – 150 ккал Итого: 590 ккал
Полдник:
- Банан – 100 ккал
- 30 гр орехов – 180 ккал Итого: 280 ккал
Обед:
- 150 гр курицы – 250 ккал
- 100 гр картошки – 100 ккал
- Салат из свежих овощей с оливковым маслом – 50 ккал Итого: 400 ккал
Полдник:
- 200 гр творога с ягодами – 250 ккал Итого: 250 ккал
Ужин:
- 200 гр отварной гречки – 300 ккал
- 150 гр красной рыбы – 250 ккал
- Овощной салат с оливковым маслом – 50 ккал Итого: 600 ккал
Итоговая сумма калорий на день: 2120 ккал
Natasha изменил статус на опубликованный 16 мая, 2024