Многие новички сталкиваются зачастую с одной дилеммой – они правильно выбирают спортивное питание, но делают ошибки в дозировке и времени приема. Как следствие, добавка не приносит ожидаемого эффекта, появляется разочарование и как следствие, негативные отзывы в интернете. Давайте же разберемся, как правильно пить белково-углеводную смесь? В какое время? В какой дозировке?
Вы должны понимать, что гейнер предназначен в первую очередь для набора массы. Это обусловлено большой порцией углеводов в составе, которых зачастую 60-80%. Остальное – белки (40-20%), витамины, минералы и прочие компоненты. Состав гейнера во многом зависит от производителя, цены и назначения самого комплекса. При этом похожие с виду упаковки упаковки могут сильно отличаться по содержимому. Одни производители упор делают на медленные углеводы и такие же белки (к примеру, соевый или казеиновый протеин), а в другие, наоборот, на быстрые углеводы и быстроусваиваемый сывороточный белок. Соответственно, и действие будет различным.
Перед применением всегда изучайте этикетку на добавке – на ней всегда даются рекомендации по приему. Давайте же рассмотрим общие подходы, который дает максимальный эффект.
Итак, основная задача гейнера – оказать помощь в наборе мышечной массы. Большинству спортсменов достаточно одного приема добавки через 20-30 минут после получения нагрузок. Но не всех это устраивает.
Давайте рассмотрим, когда можно пить гейнер, и каких результатов при этом стоит ожидать:
Суточная дозировка зависит от веса спортсмена. К примеру, при массе 50 килограмм норма составляет около 100 грамм гейнера. Для спортсмена с весом около 100 килограмм дозировка возрастает практически в два раза – до 200 грамм. При этом одну порцию можно выпивать как за один раз, так и растягивать на несколько приемов в течение дня – здесь уже вы сами принимаете решение. Чаще всего порция делится на две части. Одна – выпивается в первой половине дня, а вторая – после похода в тренажерный зал.
Приготовление белково-углеводного коктейля – дело нескольких минут. Мешать порошок можно с соком, водой или обезжиренным молоком. Главное – не заливать гейнер кипятком. Это может привести к потере своих свойств добавкой.
Гейнер – идеальное спортивное питание, оказывающее реальную помощь в наборе мышечной массы, повышении уровня энергии и достижения лучших спортивных результатов. При этом максимальный эффект возможен только в одном случае – при правильном приеме добавки. Удачи.
Зумба — идеальный фитнес для начинающих или незабываемая тренировка. Множество отзывов и видеоматериалов подтверждают это. Тренеры утверждают, что потрясающие результаты…
Силовые тренировки могут показаться утомительными из-за своей монотонности, но круговые тренировки — это отличная альтернатива. Мы обсудим преимущества таких тренировок…
Кроссфит — это универсальная система физической подготовки, которая помогает сжигать лишний вес, укреплять тело и повышать выносливость для мужчин и…
О тонкой талии, плоском животе и изящных боках мечтает каждая женщина. Однако иногда даже регулярные тренировки и строгое соблюдение диеты…
Спортивные рекорды зависят от скорости, которая определяется способностью организма двигаться без усталости. Этот показатель важен для поддержания хорошей физической формы,…
В современном мире, полном технологий и малоподвижного образа жизни, проблемы с осанкой становятся все более распространенными. Неправильная осанка не только…