Оказывается, такая простая и доступная всем двигательная функция, как бег, может способствовать оздоровлению организма и избавлению от лишнего веса. Ничего сложного в этом нет, главное соблюдать элементарные правила. Где, как и сколько бегать – вопрос серьезный, его изучением занимаются врачи и ученые всего мира.
Для бега лучше выделить достаточно времени, а утром или вечером – решать вам. Однако исследования показали, что мужчины лучше приспособлены к утреннему бегу, а женщины – к вечернему. Все дело в гормонах. Женский организм более восприимчив к физическим нагрузкам во второй половине дня, тогда как мужской – в первой. Перед утренней пробежкой лучше ничего не есть, а вот вечером за час до бега можно слегка перекусить. Это придаст сил, и жиры будут сжигаться быстрее.
Несомненно, бегать лучше на свежем воздухе, в тени парковых деревьев или соседнего лесочка. Так весь организм обогащается кислородом, а мышцы ног получают дополнительную нагрузку от бега по пересеченной местности. Конечно, легче бежать по ровной асфальтовой дороге, но гораздо полезнее выбирать естественный рельеф с его перепадами, подъемами и спусками – так увеличивается выносливость сердечной мышцы и достигается лучший эффект от тренировки. Ни в коем случае не следует бегать вдоль автомагистралей и по пыльным улицам, это не только вредно, но и опасно.
Как бегать, чтобы похудеть?
Время тренировки зависит от цели, которую вы преследуете. Если хотите похудеть, то бегать необходимо больше получаса. Именно тогда организм в качестве «топлива” начинает использовать не гликоген (легкоусвояемый сахар, содержащийся в клетках), а непосредственно жировую ткань. Вот почему люди, уделяющие бегу не более 20 минут в день, никак не могут сбросить лишний вес. В этом случае энергозатраты покрываются гликогеном, а жир остается не задействован. Перед тренировкой необходимо делать легкую разминку. Это нужно для подготовки организма к нагрузкам и снижения риска травматизма, который может случиться из-за того, что мышцы еще не разогреты.
Но бывает так, что кто-то хочет избавиться от пары лишних килограмм, но не имеет возможности уделять бегу достаточное количество времени. В этом случае нужно использовать вариант с интервальным бегом. При интервальном беге необходимо чередовать нагрузку: одну дистанцию (примерно сто метров) проходить шагом, потом такую же – трусцой, а завершать дистанцией на максимальной спринтерской скорости. При таком чередований усилий и отдыха происходит интенсивный приток крови к жировым тканям, из-за чего они и сжигаются. Но такой вид бега имеет противопоказания. Ввиду повышенной нагрузки, которую получает сердце, не рекомендуется его практиковать лицам с нарушениями сердечно-сосудистой деятельности. По этому поводу лучше всего проконсультироваться с опытным врачом-специалистом.
Как дышать при беге?
Во время бегать очень важно правильно дышать. Дыхание должно быть ровным и глубоким. Проверить, правильно ли вы дышите во время тренировки, довольно легко. Попробуйте прочесть вслух любимое стихотворение или спеть куплет любимой песни, сделайте это громко и четко. Если получается, то вы бежите правильно, а если дыхание сбивается – необходимо снизить нагрузку.
Как бегать зимой?
А что делать зимой, когда бегать на свежем воздухе уже не так комфортно? Неужели бросать ставшие привычными тренировки? В этом случае можно продолжить бегать, но по лестнице в подъезде. Бег по ступенькам гораздо сложнее обычного, а жиры на ногах и ягодицах будут сжигаться эффективнее. Сначала тренировки, скорее всего, покажутся слишком изнурительными – продолжайте! Постепенно вы адаптируетесь, и первоначальной нагрузки даже станет не хватать.
Поделиться: