Становая тяга – является одним из базовых многосуставных упражнений, данное упражнение пользуется большой популярностью в таких видах спорта как бодибилдинг, силовой экстрим и пауэрлифтинг. Данный вид, усиливает мышцы поясницы и оказывает хороший эффект на развития ног. При выполнении этого упражнения задействует почти 90% мышц всего тела, существует около семи вариантов выполнения.
Становая тяга предназначена для опытных бодибилдеров кто уже давно занимается. Это упражнение не предназначено для реабилитационного эффекта, так как тут присутствуют огромные нагрузки почти на все группы мышц организма. Если вы новичок в этом деле, то лучше на время забыть про этот вид нагрузки, так как риск получить травму достаточно велик. Данное упражнение достаточно эффективно в плане роста мышечной массы, при этом огромная доля нагрузки падает на разгибатели спины, двухглавую мышцу бедра и ягодицы. Конечно, важен и правильный подход к выполнению данного упражнение.
Не стоит гнаться за количеством повторений, главное это правильный подход к выполнению самого упражнения, что касается количества подходов и повторений, то при качественном выполнение, оптимальным вариантом будет делать 7-9 раз за подход. Если возникают сложности в удержание спины ровном состоянии, то стоит снизить вес. Чтобы максимально обезопасить себя от травм, рекомендуется использовать специальный пояс. Становая тяга с гантелями больше подойдет для начинающих, как девушкам, так и парням, так как можно работать с небольшим весом и регулировать центр тяжести. Что касается техники, тут все так же, как и с грифом.
Если вы хотите иметь привлекательное тело, то стоит выбрать вариант с постановкой ног на ширине плеч. Эффективность этой становой тяги позволяет проработать всю группу мышц принимающие участия в выполнении этого упражнения в полном объёме, что даст положительный эффект их роста и увеличении.Этот вариант является одним из основных по качеству проработки группы мышц спины.
Этот вариант рассчитан на тех кто работает с большим весом. Для этого упражнения используется широкая постановка ног, что позволяет взять максимальный вес.
Еще один из популярных вариантов становой тяги, в этом упражнение ноги в коленом суставе не сгибаются или немного, всё зависит от выполняющего. Считается что румынская тяга является одним из важных упражнений для задней поверхности бедра, потому что на разгибатели спины действует намного меньше нагрузки чем в «Классической» технике.
У людей которые занимаются бодибилдингом, данная техника стоит в расписании в день тренировки ног, так как это упражнение для проработки бицепса бедра.
Этот вариант становой тяги выполняется с помощью шестиугольной рамы с параллельно расположенными ручками. Такая техника подойдет для тех кто занимается бодибилдингом или фитнесом, так как этот вид менее опасный, чем другие виды становой тяги, потому как нагрузки на поясницу малы.
Самый распространенный среди начинающих и уже кто со стажем, прямой хват. Такой способ даёт сильную нагрузку на предплечья, что способствует тренировки силы хвата. Для того что бы кисть не разжималась при работе с большим весом, существуют специальные примочки, лямки для становой тяги. Среди опытных атлетов используют так же и другие виды хватов, например «разнохват». Такой способ направлен на уменьшения риска выскальзывания грифа из рук, но такой способ плохо сказывается на позвоночнике, по этому нужно быть осторожным.
Поделиться:
Растяжка важна для поддержания здорового и хорошо функционирующего тела, но многие пренебрегают этой частью тренировки и избегают регулярной растяжки в…
Аннотация: В данной статье рассматривается важность кардио и аэробных упражнений в бодибилдинге. Бодибилдинг - это спортивная дисциплина, направленная на развитие…
Силовые тренировки являются важным компонентом физической подготовки как для профессиональных спортсменов, так и для любителей здорового образа жизни. Развитие силы…
Традиционно считается, что для тренировки верхней части мышц груди требуется скамья с наклоном. Но насколько это эффективный метод тренировок? Многие…
Набор мышечной массы является важным аспектом для многих людей, занимающихся физическими упражнениями и заботящихся о своем здоровье. Однако, часто процесс…
Процесс прокачивания мышц живота у девушек отличается от приёмов, применяемых мужчинами. Требования к наличию высокого профессионализма у тренеров, сегодня встречаются…
View Comments
Отличные рекомендации начинающим атлетам по становой тяге! Мне тренер тоже самое объясняет.