Сегодня мы поговорим про кальций и продукты, в которых его больше всего. Это очень важно, ведь люди, которые следят за тем, что получают достаточное количество кальция не являются не только более здоровыми, но и худеют легче.
Взрослые нуждаются в 1000 миллиграмм кальция в день. Столько же нужно беременным и кормящим, а вот растущему молодому организму нужно около 1200 миллиграмм. Но дело даже не в количественном содержании кальция в продукте, а в его усвояемости. Например кальций из молочных продуктов усваивается организмом лучше, чем из растительных продуктов. Правда, не стоит забывать и калорийности продуктов, например богатый кальцием пармезан содержит аж 440 килокалорий в ста граммах продукта, которые дают больше дневной дозы этого микроэлемента, что, конечно же, слишком много для тех, кто хочет похудеть. Такие продукты хорошо подходят в качестве дополнительного источника кальция: рекомендуется употреблять их в небольших количествах. Если вы, например, хотите получить дневную дозу кальция из миндаля, то придется употребить аж 2200 килокалорий, что практически составляет вашу суточную норму питания в общем.
Так давайте же рассмотрим 10 самых богатых кальцием продуктов:
- Пармезан – 1200 мг кальция на 100 грамм, 440 ккал, 35 грамм жира
- Сыр в общем – 800 мг кальция на 100 грамм, 365 ккал, 29 грамм жира
- Молоко (3,5%) – 120 мг кальция на 100 грамм, 64 ккал, 3,5 грамм жира
- Йогурт (1,5%) – 130 мг кальция на 100 грамм, 66 ккал, 1,5 грамм жира
- Инжир (высушенный) – 250 мг кальция на 100 грамм, 244 ккал, 2 грамм жира
- Мак (семена) — 1460 мг кальция на 100 грамм, 477 ккал, 42 грамм жира
- Кунжут (семена) – 785 мг кальция на 100 грамм, 565 ккал, 50 грамм жира
- Зеленая капуста (браунколь)– 210 мг кальция на 100 грамм, 37 ккал, 1 грамм жира
- Миндаль – 250 мг кальция на 100 грамм, 569 ккал, 54 грамм жира
- Тофу — 160 мг кальция на 100 грамм, 144 ккал, 9 грамм жира
Поделиться: