Любой человек, который занимается культуризмом, во главу угла ставит свое эстетическое телосложение. Каждый хочет смотреть на себя в зеркале и видеть не одутловатую бледную массу, а загорелое тело с гармонично развитой мускулатурой. Но как этого добиться?
Бодибилдинг – это единственный вид спора, который позволит вам иметь желаемый внешний вид в относительно короткий промежуток времени. Все зависит от упорства, желания, способности отказаться от тех привычек, которые мешают достижению поставленной цели.
В народе бытует мнение, что начав заниматься бодибилдингом, ты станешь огромным, уродливо раскаченным тупым импотентом. Как пример некоторые «специалисты» приводят пример мистеров Олимпия и других чемпионов-культуристов. Ребята, это соревновательная форма (это про мышцы, сказки про тупость и импотенцию вообще не хочу комментировать). И она поддерживается очень недолгий срок – хватает, что бы выступить на соревнованиях и сделать максимальное количество фотосессий (большинство фото билдеров в глянцевых журналах именно с такого периода). В остальное время года они далеко не так намазаны тонирующим кремом и истощены обезвоживанием.
Так что сначала наберите мышечную массу, и только затем начинайте так называемую специализацию. Впрочем, при выполнении базовых, многосуставных упражнений, задействуется большое количество мышечных групп.
Вопрос о сбалансированности мускулатуры возникнет не сразу. Потребуется достаточное время, что бы она появилась, проявилась и развилась. И только после этого будет видно отстающие мышцы. Если на определенном этапе вы заметили серьезное отставание какой-либо мышцы на фоне остальных, то уделите именно ей повышенное внимание.
Изменить длину мышцы невозможно. Это заложено генетически. Так же неизменным остается количество мышечных волокон. Но можно изменить толщину волокон, можно изменить форму мышцы.
Работайте по программам с периодизацией тренировочных нагрузок. Например, неделю работаете с малым количеством повторений в подходе, неделю с большим. Визуально мускулатура будет смотреться гораздо крепче и рельефней.
Используйте правильную технику. Для этого отработайте ее малыми весами и только затем начинайте постепенно увеличивать нагрузку. Запомните – значение имеет вес, который вы технично подняли, а не тот под которым вы «мостились», дергались, перекашивались.
Правильная техника подразумевает работу с полной амплитудой. Если это не получается – то возьмите меньший вес. Основная задача – нарастить мускулатуру, а не потешить свое самолюбие, поставив лишний блин на штангу. Так что читинг оставьте для специально подобранных и запланированных упражнений, «мост» под штангой для пауэрлифтеров.
Красивую форму мышцам придает малое количество подкожного жира. Посмотрите на худых детей – их пресс смотрится так, будто они тренируют его постоянно. Если при занятиях контролировать потребление калорий, устраивать периодические пробежки, то ваша мускулатура будет смотреться как у античных героев. Правда это замедлит процесс накопления мышечной массы.
Бодибилдинг – это строительство тела. Вы здесь и прораб и каменщик. Все в ваших руках.
Поделиться: