Целью просушки является максимальная детализация мышц. Когда-то давно это слово использовалось лишь в профспорте для описания режима предсоревновательной тренировки. Подготовка к соревнованиям занимает, как минимум два-три месяца, за этот период спортсмены теряют порядка двадцати-двадцати пяти килограммов. К примеру, вес соревновательный у Ронни Колемана составляет около ста двадцати-ста двадцати пяти килограммов. Между тем в межсезонное время он может весить на двадцать-двадцать пять килограммов больше, то есть до ста пятидесяти килограммов. Такая же ситуация обстоит и с другими «тяжелыми» спортсменами.
В наши дни термин «просушка» употребляется, как в профессиональном, так и в любительском бодибилдинге. Любители считают просушкой обычную процедуру похудания. Более того, большая часть любителей не думает о том, какую именно спецдиету выбрать. Они просто добавляют к своим тренировкам также и некоторые виды аэробных упражнений. А наиболее смелые даже используют утренние пробежки. Тот факт, что в таком случае они не только килограммы не теряют, но и прибавляют парочку другую, их совершенно не смущает.
Говоря откровенно, добавляют, все-таки, они в массе мышечной, но при этом нужной степени детализации им добиться не удается. Такая ситуация происходит просто потому, что количество потребляемых калорий не уменьшается, напротив, оно растет, хотя спортсмен этого иногда и не замечает. Многие спортсмены с опытом тихонько смеются над такими молодыми спортсменами, которые, попросту говоря, начинают «сушиться».
Если говорить строго, то процесс сушки предполагает избавление от лишней жидкости организма. Главная цель — уменьшение слоя жира, находящегося под кожей. Но при этом организм также теряет и влагу более или менее одинаково и равномерно, в таком случае она покидает мышцы. Спортсмены, занимающиеся профессионально, для того, чтобы уйти от подобного эффекта применяют разные химпрепараты, которые способствуют удержанию жидкости в мышцах. К примеру, такие свойства имеют некоторые анаболические средства. Исходя из этого, если у вас появилось желание просушить мышцы, то не удивляйтесь если они понемногу станут уменьшаться в размерах.
Но как же происходит просушка? В программу тренировочных занятий добавляется огромное количество аэробных упражнений, в основном, это упражнения на велотренажерах, пробежки, работа с отягощениями, которая меняется в сторону роста количества подходов и повторов с параллельным уменьшением тяжести снарядов. Профессиональные спортсмены также добавляют к своему рациону большой объем аминокислот и протеинов, а также BCAA. Все это нужно не только и не столько для увеличения скорости роста массы мышц (а он возможен лишь в случае повышенной калорийности) сколько для того, чтобы сохранить уже достигнутый результат. Многие просто начинают употреблять диуретики (они выводят жидкость из организма), жиросжигатели, а также анаболические средства. Также они проводят занятия в теплой, плотной одежде для повышения потоотделения. Исключая из своего ежедневного рациона жиры и снижая объем углеводов (мучнистые продукты, сахар, крахмал нужно исключить полностью), они снижают общую калорийность пищи.
Когда необходимо проводить просушку? Профспортсмены просушку предпочитают проводить непосредственно, готовясь к соревнованиям. А любители прибегают к ней — перед походом на пляж, иначе говоря с наступлением теплых деньков. Конечно, есть смысл продолжать просушку и в летний период времени, ведь, в это время сам организм настроен на избавление от лишних килограммов. При этом важно лишь помнить всем любителям, что вы пытаетесь не только достичь результата, но, в первую очередь, для своего здоровья. Именно поэтому фанатичный подход лишь навредит!
Поделиться:
Растяжка важна для поддержания здорового и хорошо функционирующего тела, но многие пренебрегают этой частью тренировки и избегают регулярной растяжки в…
Аннотация: В данной статье рассматривается важность кардио и аэробных упражнений в бодибилдинге. Бодибилдинг - это спортивная дисциплина, направленная на развитие…
Силовые тренировки являются важным компонентом физической подготовки как для профессиональных спортсменов, так и для любителей здорового образа жизни. Развитие силы…
Традиционно считается, что для тренировки верхней части мышц груди требуется скамья с наклоном. Но насколько это эффективный метод тренировок? Многие…
Набор мышечной массы является важным аспектом для многих людей, занимающихся физическими упражнениями и заботящихся о своем здоровье. Однако, часто процесс…
Процесс прокачивания мышц живота у девушек отличается от приёмов, применяемых мужчинами. Требования к наличию высокого профессионализма у тренеров, сегодня встречаются…
View Comments
Вообще частая сушка, она вредна для сердца. Ладно, если профессионалы перед соревнованиями сушатся, им это необходимо, они этим деньги зарабатывают. А, вот для чего это делают любители, которые в соревнования не участвуют? Мне так и не понятно. Может, кто объяснит? Ответ «Ведь — это красиво» — не удовлетворит мой интерес.
Не пытайся оправдать свою жирноту и лень. Сушка полезна, давно доказано — сжигается жир и не только из под кожи, но и вокруг органов и в артериях. Увеличивается выносливость организма и с сердца наоборот снимается нагрузка.
Полностью с Вами согласен! Сейчас сушусь, самочувствие супер, каждый день бегаю до 10 ти км, питание по часам, много белка. Результат более чем устраивает.
А можно сушится не набрав мышечной массы?
Это уже будет не сушка мышц, а просто похудание. Посмотри на фотку наверху, думаешь он просто сушился и у него вылизли мышцы, для начала мышцы нужно накачать.